臥推VS俯臥撐：打造健碩胸肌哪個強
來源：
更新：
#臥推與俯臥撐鍛鍊區別有哪些?#想要擁有健碩的胸肌和強大的上肢力量嗎？那你一定得了解臥推與俯臥撐的鍛鍊區別！這兩種經典的動作雖然都是鍛鍊胸肌和上肢力量的好方法，但偏重性和效果卻大有不同。
首先，從動作性質來看。臥推是一種通過加負重物，如啞鈴或槓鈴等來增加抗阻力的動作，主要能鍛鍊手臂、肩部、胸部等肌肉羣。
在臥推時，你可以根據自己的力量能力隨時增加或減少推出的重量；並以調整握距寬度，來達到最佳的鍛鍊效果。一般可以強化肱三頭肌、三角肌前束和胸大肌的力量水平。
而俯臥撐則是徒手抗阻動作，主要以通過抵抗自身體重來做動作，主要能鍛鍊上肢、胸肌整體以及腰腹部的肌肉。
做俯臥撐時，可通過改變俯臥角度、抬升腳高度，來調整阻力，通常也能提升肱三頭肌、三角肌和胸大肌的力量，但鍛鍊力度和效果要比臥推弱很多！
其次，從運動側重來看。臥推在發力時主要依賴胸肩和臂的力量，特別對提升胸大肌的厚度有很好的效果，是胸肌很好的進階訓練。
而俯臥撐則需要全身收緊挺直，保持穩定不晃動，對提升肌肉耐力、核心力量能力有幫助；也屬於胸肌和肱三頭肌的基礎訓練。
此外，從鍛鍊功能上看。臥推對於增強骨骼健康、提高基礎代謝率等方面有着顯著效果。
而俯臥撐鍛鍊則有助於改善體態和姿勢；也有利於增強耐力和體能。
總之，無論你是健身新手還是資深愛好者，都應該根據自己的需求和目標來選擇適合的動作鍛鍊。
相關推薦
