5個減脂方法，讓我的體重從135斤減到95斤

減肥這件事，開始的人很多，堅持下來的人很少。很多人一開始容易陷入節食餓肚子的誤區，長期以往導致身體陷入饑荒，基礎代謝值下降，最後越減越肥。

小編嘗試過很多減肥方法，經歷過節食代餐、減肥藥、流汗減肥等誤區，體重都反彈了，最後學習了正確的減肥理念，遵循了底層減肥邏輯，那就是管住嘴邁開腿，合理創造熱量缺口，讓體重從135斤減到了95斤。

怎麼在短時間內減掉40斤體重，我是這樣做的：

1，多樣化飲食與均衡膳食營養

在日常飲食中，避免單一飲食，否則容易營養不良，導致肌肉流失，減肥效率也會越來越差。

我們應該保持多樣化飲食，補充各種顏色的蔬菜、水果，以及富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚、豆類等，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣不僅可以確保身體獲得足夠的營養，還能增加飽腹感，減少熱量攝入。

2，調整喫飯順序，飯喫八分飽

養成規律進食，不要飢一餐飽一餐，而要規律喫三餐。喫飯的時候先喫蔬菜，後喫主食跟肉類食物，這樣可以控制卡路里攝入，有助於穩定血糖水平，避免飢餓感和暴飲暴食的情況發生。

喫飯不要喫撐自己，我們要放慢喫飯速度，保持飯喫八分飽能夠控制熱量攝入，可以保持胃動力，有助於避免脂肪堆積。

3，戒掉零食和宵夜

很多人三餐之餘喜歡喫零食和宵夜，而各種炸雞、燒烤、薯片、泡麪等食物，往往含有較高的熱量和糖分，長期攝入會導致體重增加，且不利於健康。

因此，要想成功減脂，必須堅決抵制這些誘惑，遠離垃圾食品，學會健康飲食，才能控制熱量攝入，保持好身材。

4，利用瑣碎時間動起來

減肥的人要避免久坐不動，每隔1小時起來活動10分鐘，上下班步行30分鐘再搭車，可以提升活動代謝，促進脂肪燃燒，改善久坐出現的腰痠背痛疾病，提升健康指數。

每天晚上進行15分鐘開合跳或者30分鐘慢跑，能夠加速新陳代謝，幫助身體更快地燃燒脂肪。

5、提升喝水量

學會主動喝水，充足的喝水量有助於身體代謝循環，加速脂肪分解。建議，每天喝水量不低於2000ml，代替各種奶茶、加工果汁、可樂等飲品，不愛喝水的人可以喝檸檬片泡水、茶水、枸杞泡水也可以。

總之，要想實現從135斤到95斤的華麗轉身，我從多個方面入手，學會健康飲食，保證多樣化飲食、規律三餐、戒掉零食和宵夜以及增加運動量等方式，如果你也能做到這般自律，相信減肥成功不是一件難事。