各肌肉部位如何練：肌羣分類與訓練頻率解祕
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#肌肉各部位每週練幾次最好?#你是否還在爲怎樣健身而迷茫，不清楚每週對各肌肉部位應該訓練多少次，那麼，今天愚公將來爲你解開迷惑！
作爲新手健身，要想獲得較佳的鍛鍊效果，首先需要了解肌羣的分類和各部位。
最大肌肉羣，爲身體部位中的最大肌羣，指腿部和臀部肌肉。建議每週可進行1到2次訓練，以確保給予足夠的刺激和恢復時間。一般臀腿是一起練的，如負重深蹲等動作，練一次一般間歇3~4天再重複進行。
較大肌肉羣，如胸肌和背肌等。建議每週進行2到3次訓練就可以了，這樣也能獲得足夠的恢復時間。一般上肢伸肌羣也會隨同胸大肌同時練到；而上肢屈肌羣則會隨同背肌同時練到。練胸的動作如臥推等；練背的動作如槓鈴划船等動作，練一次一般間歇2~3天再重複進行。
而小肌羣，如肱二頭肌、肱三頭肌和肩部肌肉等。可以每週進行3次訓練。其它肌羣，包括腹肌、核心肌羣等，同樣建議每週可進行2到3次的訓練，以提升運動表現和姿勢控制。這些小肌肉羣在兩次訓練之間應至少要有經過一天的休息間隔時間。
此外，除了力量訓練，每週也要至少進行3次有氧運動，每次持續30分鐘以上，有助於提升心肺功能和燃燒脂肪。
總之，每週訓練肌肉各部位的次數需要根據個人情況和目標進行合理安排。記得給肌肉足夠的休息和恢復時間，才能在健身的道路上越走越遠！
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