真相揭曉：仰臥起坐練下腹肌管用嗎？

#仰臥起坐鍛鍊下腹肌有用嗎?#想要擁有完美腹肌，好多人都以仰臥起坐作爲練腹的首選動作。但是，仰臥起坐真的能有效鍛鍊到下腹肌嗎？愚公來向你揭示吧！

仰臥起坐是一種較爲常見的練腹動作，也把它作爲一種訓練身體素質的形式之一，但對於是否能鍛煉出下腹肌，我們一起來看看吧！

下腹肌強，主要對短跑、快速踢腿等動作的爆發力運動較爲有利，因爲需要下腹肌的牽拉收縮發力，做出大腿快速高抬或上踢的動作。

而仰臥起坐動作，受力的主要是下腹肌上面的腹直肌，也就是人們常說的“六塊腹肌”。通過仰臥起坐訓練，我們可以讓腹直肌得到充分的收縮和拉伸，從而增強肌肉力量和耐力。所以仰臥起坐動作是以鍛鍊腹直肌爲主。

但對於下腹肌的鍛鍊來說，仰臥起坐並不是較佳選擇。因爲仰臥起坐的動作範圍主要集中在上腹部，而對下腹部的肌肉並沒有給予充分的壓力；即使再加重負荷或增大強度去練，也只會使腹直肌鍛鍊強化，但卻容易傷身。

因爲仰臥起坐是屬於過度屈伸的動作，這種依賴脊椎的反覆活動形式，如果是高強度的長期訓練，可能會導致腰椎的負重增加，纖維環的破裂，髓核突出並突入椎管內壓迫神經，出現疼痛傷腰椎現象。所以，仰臥起坐也是比較傷脊椎的運動，不宜高強度多練。

那麼，如何有效鍛鍊下腹肌呢？除了可以嘗試做平板支撐、腹肌滾輪等動作外，更主要的可以做身體懸掛類的各種向上卷腿和舉腿動作。這些動作可以更好地刺激下腹肌的收縮和拉伸。

總之，仰臥起坐雖然對鍛鍊腹肌有一定作用，但並非是鍛鍊下腹肌的最佳選擇。要想擁有完美腹肌，還需要結合其它練腹動作結合鍛鍊纔行。