4個抗炎失敗的原因，90%的人深受其害！

索隊在公益電子書《抗炎食物指南v1》中，展示過大量的有益抗炎食物。
這類食物，通常都是簡單、安全，但是含有豐富的抗炎成分。

正如索隊以前的科普：炎症並非都是壞的，但是有些慢性炎症會加快衰老、導致疾病，我們要控制就是“慢炎”。

然而，不少讀者依然在抗炎時失敗了，其實往往不是你做的不夠——而是做的太多。所以索隊要探討4個抗炎失敗的常見原因。

等不及了，索隊要發車了！

一、依賴非天然食物補充

索隊在《抗炎食物指南v1》中，提到過綠茶的抗炎價值。
於是有的讀者就自作主張，去購買了綠茶保健品、綠茶飲料，卻發現效果並不好。這就是典型的“依賴非天然食物補充”。

現代社會，我們獲取營養的途徑越來越多樣化，尤其是各種保健品、加工食品。
但是，過度依賴這些非天然的食物來源，往往是抗炎失敗的主要原因之一。

根據哈佛醫學院的一項研究：天然食物中所含的營養素往往吸收和利用效率更高。其中的複合營養和植化素相互作用，能夠更好地被人體吸收和利用。

而保健品或者加工食品，往往缺乏這些互相作用的成分，吸收率和生物利用度較低。

如何改進：
1、建議優先選擇天然食物獲取營養。
例如，在日常飲食中多攝入富含抗氧化劑的水果和蔬菜，如藍莓、草莓、菠菜和捲心菜等（可以參考索隊寫的公益電子書：《抗氧化劑食物大全v1》）。
2、除非需要明確的補充特定營養（比如薑黃素），你可以通過保健品。

二、缺乏運動或過度運動

記住這句話：運動是人剛需的生活方式，但過度運動不是。

CDC的一項研究指出，適量的有氧和力量訓練能夠促進身體的抗炎反應。
但是，缺乏運動會導致免疫系統功能減弱，增加身體炎症反應。
而過度運動則會產生大量自由基，引發氧化應激，反而加劇炎症。

那麼有效運動量是多少呢？
1、有氧或體能運動，建議每週進行3-5次、每次30-45分鐘的運動，如快走、慢跑或騎自行車。
2、當然，如果結合力量訓練和靈活性訓練就更好了，如舉重、瑜伽和普拉提。

三、食物類型過於單一

飲食類型的單一會導致營養不均衡，進而阻礙身體的抗炎功能。

有研究表明，多樣化的飲食能夠提供更全面的營養支持，有助於增強身體的抗炎能力。而單一飲食容易導致某些營養素的缺乏或過剩，從而引發體內炎症。

這裏典型的案例，就是有的粉絲會爲了方便，把自己的飲食安排精簡化。
比如：糙米（碳水）、雞肉（蛋白質）、青菜（纖維素、維生素等）=一頓飯。
誠然，這個安排是健康的，但是過於單一。

如何改進：
建議在日常飲食中增加食物的多樣性，確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪以及各種維生素和礦物質。可以嘗試每日食用不同類型的水果和蔬菜，攝入多種全穀類和堅果，既能滿足營養需求，又有助於提高抗炎能力。

參考：《3分鐘學會針對性抗炎：改掉這4種最常見的炎症習慣！（喫出來的炎症）》、《0成本的5大抗炎營養，只有1%營養師知道！》

四、不夠愛自己（本條含毒雞湯）

“只要我家人好，我自己的健康不重要“、“孩子，我爲了你什麼都放棄了”。
不好意思，這種不夠愛自己的言論，索隊現在感覺不到任何感動（我也是一個父親），這也是大部分人抗炎失敗的重要原因。

這裏不僅包括對待家人，還包括：
戀愛中（我把一切都給你，你怎麼還不xxxx）
健身中（我只要能增肌，可以放棄健康）
減肥中（要麼瘦，要麼死）
工作中（一切可能都是畫餅，我只要躺平）等等。

正確表達愛的方式應該是：我愛你們，所以我更要關注自己，否則如果我失去健康，我愛的人也會鬱鬱寡歡、更不健康。
你可以自以爲是付出，但不要把負擔給別人承擔，否則你就是pua自己同時pua別人。

忽視心理健康和情感管理，長期處於壓力或負面情緒中，不僅會對身體的抗炎能力產生消極影響，也會傷害身邊的人。
《心理科學》刊登的研究顯示，保持良好的心理狀態，能夠降低體內炎症因素。

如何改進
1. 從細微中感知愛
2.冥想和正念練習
3.學會維持社交關係
4.尋找個人價值實現

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