4個睾酮/雄激素的知識，男同胞必須學會！

近20年，男性的睾酮激素平均降低了30%？——這是真的！
但是成因可能有3-10個！
所以男同胞多學習，對我們自己的身體負責吧！

等不及了，索隊要發車了！

一、先別焦慮：睾酮不只看數值

睾酮激素是一種常見的雄激素，對於生長髮育等都有作用。（理論上）高的睾酮水平會帶來更好的增肌減脂作用。

但睾酮本身並不僅僅是“睾酮”這兩個字，而是以遊離狀態睾酮和與性激素結合球蛋白相結合睾酮兩種形式存在。

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其中對於我們更有幫助的是遊離睾酮。
因此，一味的追求“睾酮值高”，可能並不會幫助增肌，你得考慮“遊離睾酮”。

然後說第二點：只要在參考範圍內，那點睾酮對增肌減脂影響真不大。
很多人去醫院體檢，可以通過激素六項檢測出自己的睾酮值。

網圖，侵刪

但是！如果你的睾酮在參考範圍內（可以和右側“參考範圍”對比），那麼其實增強一些也並沒有什麼卵用。

因爲大部分人的營養補充像屎一樣、運動水平又垃圾，有什麼資格去糾結睾酮？
通俗來說：只要是參考範圍內的睾酮，其實差別真的不大。

另外，我們的睾酮會受很多因素影響。
並不是說你現在檢測出來是xxx，就一直是這個值，我們的睡眠、運動習慣、飲食等，都會影響睾酮水平。

二、運動對於睾酮的影響

訓練，包括深蹲等特定動作，會對睾酮產生影響。

但是運動對睾酮的急性提升（例如腿部訓練後體液流失），對健身其實沒有明確的幫助，可能只是個應激反應。
說人話就是：運動導致的短期睾酮提升，並沒有什麼卵用。

但是，又有研究表明長期堅持力量訓練，確實提高睾酮，這個作用是長久的。
說人話就是：堅持運動習慣，能夠讓我們睾酮更健康、活力更好。

不過，你要留意的是，過度訓練是會導致睾酮水平偏低的。

三、過度運動、嚴格飲食，傷害睾酮和性功能

幾年前，北卡大學的學者以健康的年輕人爲對象研究了耐力訓練對性功能的影響。
該研究由Anthony Hackney主導，面對1300多名18-60歲的受試者進行的一項嚴肅研究，最終在其中的1077名受試者身上發現了過度訓練對性功能的影響。

簡單來說就是：高強度訓練短期內會影響性激素，長期會造成精子質量下降、運動型男性性腺機能減退。

所以如果你訓練強度已經影響你性慾、恢復、耐力。
別tm再自我感動的覺得“我在努力”，你tmd考慮下你的激素和性腺吧！

四、男性的睾酮降低了30%！

有這樣一個說法：現代的男性不如以前“man”。
從激素角度來說，這可能是真的——因爲我們的睾酮可能降低了30%+！

在1999年至2016年間，科學家團隊對15至39歲美國男性的血睾酮水平進行了研究。研究數據顯示，1999-2000年期間，年輕男性的平均血睾酮水平接近每分升600納克，而到了2015-2016年，這一數值下降到了約400納克，減少了約30%。

以往來說，不少科普作者把原因歸結於塑料、藥物濫用，索隊從另外幾個角度給出一些可能性：

1、肥胖問題的增加
體脂率和睾酮呈負相關。
肥胖使男性芳香化酶水平升高，睾酮被不可逆地轉化爲雌二醇，導致雌激素水平升高，而現代人的肥胖問題變得很普遍。

2、運動量的減少
儘管索隊的讀者有不少是運動人羣，但是——市面上運動的人還是少數！
運動量的減少，造成了睾酮普遍的降低！

3、不良生活習慣的增加
熬夜、飲酒等不良生活習慣，也會逐漸蠶食我們的睾酮。
爲此，索隊早就改掉了熬夜的習慣。
“對你的睾酮、精子負責”，各位兄弟們。

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這是索隊《健康大講堂系列》的講座。