大腦衰老可逆轉“返老還童研究”告訴你方法！提高記憶/精力/抗衰

本文是索隊大腦健康系列文章，第11/100篇。
今天索隊要講一個讓大腦返老還童的研究，以及我們普通人的做法。

等不及了，索隊要發車了！

什麼是腦脊液（Cerebrospinal Fluid，CSF）？

腦脊液是一種透明、無色的液體，主要在腦室和蛛網膜下腔中循環。我們衰老的過程中，腦脊液也會發生很多變化，從而影響大腦功能。

比如腦脊液的生成和流動減慢，使得清除代謝廢物和神經毒性物質的功能下降，嚴重的話會導致大腦疾病。
腦脊液中蛋白質、離子濃度變化，影響大腦的記憶力、思維能力。

總之，腦脊液如果健康，我們大腦清理垃圾的能力更強、生存環境也更好。
你可以把它理解成池塘裏的水，我們熬夜、喝酒、休息不足等行爲，都會讓池子裏的水被污染，或者變成“死水”。

這也是爲什麼，同樣是熬夜，年輕的時候你可能感覺很快恢復，年紀大了以後就覺得腦子不好使了。

研究是什麼？

2022年《nature》上的研究《Young CSF restores oligodendrogenesis and memory in aged mice via Fgf17》發現，當把年輕小白鼠的腦脊液注射給年老白鼠後，老白鼠的記憶力提升了！
注射後的老白鼠，其大腦神經元的傳導性得到了明顯的恢復，進而增強了記憶和大腦功能。

當然，有的人可能要說了：小白鼠實驗說明不了問題啊。

那提高腦脊液的健康程度，是不是有利於我們的大腦環境呢？這是必然的，我們可以從5個方面做起。

5個改善腦脊液的方法

1、良好姿勢

你肯定有過這種體驗：睡覺用了不恰當的枕頭，不僅落枕還會覺得大腦不靈光。

沒錯，因爲姿勢不好可能會影響腦脊液的循環。
保持良好的姿勢有助於維持脊柱和頸椎的健康，確保腦脊液能順暢地流動。

所以，買個好枕頭、學會良好睡姿、糾正體態問題，是“良好姿態”的三板斧。
（此處沒有枕頭廣告，別等了.jpg）

2、有氧運動和拉伸

適度的鍛鍊可以促進腦脊液的流動，尤其是有氧運動，如步行、慢跑或游泳。瑜伽和拉伸也有助於改善脊柱健康，從而優化腦脊液的循環。

在索隊之前的文章裏，也提到過：運動可以促進腦源性神經因子。
所以，當你頭昏腦脹的時候，不妨適當的運動一下，有奇效。

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有槓精可能要扯“運動猝死”——在你的運動範疇，就只能存在練到死的運動嗎？

3、多喝水

多喝水可以保持體液平衡，間接幫助腦脊液維持其正常體積和功能，如果你在大量用腦或者久坐辦公，一定要學會不斷喝水。
這不僅給你“尿遁”的機會，也更能促進大腦健康。

避免過量飲酒，因爲它可能導致脫水並影響腦脊液的健康。
（本文不賣水，不用等光廣告.jpg）

4、抗氧化劑、脂肪

Omega-3脂肪酸、維生素B羣和抗氧化劑，都是腦脊液喜歡的健康成分。
健康的脂肪（如來自魚類、亞麻籽油、橄欖油和堅果），還有助於神經系統的保養。

豐富抗氧化劑的食品（如水果、蔬菜、堅果和全穀物），有助於保護大腦和神經系統，保持腦脊液的健康。

其他的抗氧化資料，可以參考索隊的公益電子書：《抗氧化劑大全v1》（免費），這是索隊研發保健品的資料。

把電子書提供給大家，是希望從大家這裏，得到更多有價值的提問。

5、充分的休息和睡眠

睡眠對於腦脊液的循環和淨化作用至關重要。
良好的睡眠可以幫助大腦排出垃圾，通過腦脊液系統實現“清洗”功能。

以上，我們可以通過各種手段，保持大腦健康！
不過，也很難說一些資本大佬，是不是會注射腦脊液來維持健康？你覺得呢？

你還想看什麼內容？請在評論區告訴索隊吧！
另外，索隊的新的公益電子書：《大腦健康成分剖析v1》已經創作好了。