男士到中年，如何提升睾酮水平，保持年輕活力？

睾酮一詞，對於很多人來說很難陌生，卻是男生體內不可缺少的荷爾蒙激素。而過了30歲後，睾酮水平會出現下降的趨勢，並且逐年減少。30歲後的男士會發現，自身精力開始大不如前，身材容易發胖，身體開始步入衰老狀態。

那麼，睾酮的作用是什麼呢？

1、睾酮對於男性而言，是維持其生殖器官和第二性徵發育的關鍵物質。在青春期，睾酮的分泌量逐漸增多，促使男性生殖器官的發育成熟，同時塑造了男性特有的體格和聲音。

2，睾酮能促進骨骼生長和骨密度的增加，有助於預防骨質疏鬆等骨骼疾病。對於運動員和健身愛好者來說，睾酮還能提高肌肉力量，有助於增肌減脂，改善身體比例，幫助塑造健美的體型。

3，睾酮有助於調節脂肪和糖類的代謝，促進能量的產生和利用。因此，保持適當的睾酮水平對於維持健康的體重和代謝狀態至關重要。

4，睾酮能夠調節心理狀態，提高人們的自信心和競爭意識，有助於應對生活中的挑戰和壓力，還能改善情緒狀態，提高人們的幸福感和滿足感。

然而，值得注意的是，睾酮水平過高或過低，都可能對人體健康產生不良影響。因此，瞭解並維持正常的睾酮水平對於保持身體健康至關重要。

我們可以通過什麼方式來保持正常的睾酮水平呢？4個方法值得學習：

1、控制體脂率。體型肥胖的人，脂肪會抑制雄激素分泌，睾酮水平會受到抑制，因此，通過加強運動鍛鍊跟飲食管理，將體脂率下降到20%以下，可以改善肥胖問題，可以有效提升睾酮水平。

2、平時喝酒抽菸、熬夜的惡習，這些不良習慣會加速身體機能老化，進一步加速睾酮的流失。我們要學會規律作息，避免熬夜，深度睡眠狀態有助於睾酮激素的分泌。

此外，戒掉喝酒抽菸的習慣，多喝茶水，戒飲料，養成健康的生活習慣，才能讓睾酮正常分泌。

3、多做力量訓練，人老從肌肉流失開始，肌肉的退化意味着睾酮分泌也會隨之減少。而力量訓練會刺激肌肉生長，肌肉生長有助於提升睾酮的分泌。尤其是進行腿部訓練的時候，對於睾酮的刺激是比較明顯的。

4、補充優質蛋白、微量元素，蛋白質可以給睾酮提供合成原料，微量元素可以保持睾酮水平穩定，我們可以多喫一些雞胸肉、魚肉、蝦、豆製品、生蠔等食物，給身體補充營養，促進睾酮分泌。