練胸不練背，遲早要殘廢！教你5個經典練背動作

練胸不練背，遲早要殘廢，這句話雖然聽起來有些誇張，但卻道出了健身中背肌發展的重要性。

背部肌肉作爲人體的核心支撐，其重要性不言而喻。在追求健碩的胸肌時，我們絕不能忽視背部肌肉的鍛鍊。

那麼，練背到底有哪些好處呢？以下爲您詳述練背的五大益處。

1，練背能夠改善身姿，提升氣質。強壯的背部肌肉能夠有效支撐起我們的身體，改善含胸駝背等體態問題，幫你塑造挺拔身姿，提升自身氣質跟形象，能爲整體形象加分。

2，練背有助於增強身體力量。背部肌肉羣是身體力量的重要來源之一，它們負責支撐我們的上半身和保持身體的穩定，改善弱不禁風的形象，提升運動表現力。

3，練背還有助於緩解肩頸疼痛。現代社會中，長時間久坐、低頭看手機等行爲已成爲常態，這些不良姿勢容易導致肩頸疼痛、腰痠背痛問題。通過鍛鍊背部肌肉，能夠激活上肢肌羣，促進血液循環，緩解肌肉緊張，從而減輕疼痛，跳繩健康自身。

4，練背能夠打造好看的上肢線條。練背可以帶動手臂、肩部肌羣一起發展，肌肉的生長可以提升基礎代謝率，從而促進身體燃脂，還能提升上肢線條，塑造好看的倒三角身材，讓你穿衣服更好看，身材線條更出色。

5，練背可以預防運動損傷，保護身體。一個強壯的背部肌肉羣，能夠爲身體提供足夠的支撐和保護，降低運動損傷的風險。

那麼，練背從哪些動作入手呢？背肌的由多個肌羣組成的，比如背闊肌、菱形肌、大圓肌、豎脊肌、大圓肌等，我們要選擇不同的動作進行全方位鍛鍊。

小編分享5個練背的經典動作動圖，學習正確的動作軌跡，可以降低受傷幾率，有效塑造緊實的背部線條。

動作1.引體向上 動作10-15次，進行4組

動作2.槓鈴划船 動作10-15次，進行4組

動作3.山羊挺身 動作10-15次，進行4組

動作4.羅馬硬拉 動作10-15次，進行4組

動作5.反向划船 動作10-15次，進行4組