訓練揭祕！啞鈴深蹲負荷竟等於400米短跑

愚公告訴你，訓練啞鈴負重深蹲的負荷量，竟然可以約等於400米短跑！這是真的嗎？讓我們一起探索其中的奧祕。

啞鈴負重深蹲是一種非常有效的全身力量訓練方式，它不僅能夠鍛鍊腿部和臀部肌肉力量，還能提升核心穩定性和心肺功能。

而400米短跑則需要運動員具備出色的爆發力和速度耐力，同樣需要全身肌肉的協調配合和強度的心肺功能。

雖然啞鈴負重深蹲和400米短跑在形式上有很大差異，但它們的訓練負荷卻是相當接近的。啞鈴深蹲的具體訓練是這樣的：

以一個70公斤體重的男士爲例，選擇一副16~20公斤的啞鈴，雙手各提啞鈴下垂於身體兩側，然後反覆做快速深蹲動作45~60秒鐘。一組做完，約等同於自己全速跑400米時付出的體能。

在快速做啞鈴深蹲的過程中，我們需要在保持身體穩定的同時，克服啞鈴的重力進行下蹲和起立的動作，這對於肌肉的負荷是相當大的。

同樣，在400米短跑中，運動員需要克服身體的慣性和重力，以最快的速度完成比賽，這對於肌肉的負荷同樣很大。

所以，啞鈴深蹲與400米短跑雖然形式不同，但訓練負荷相近，同樣都是無氧運動，可以鍛鍊耐乳酸能力。比如你剛開始在規定的時間內，啞鈴深蹲一組最多隻能做25個，但通過鍛鍊，若能做到30個以上，並且還能多組完成，那麼恭喜！你的400米速度也提升了。

無論你是健身愛好者還是運動員，都可以嘗試將這兩種訓練方式結合起來，提高身體素質。