深蹲要每天練嗎？徒手或負重要區別對待

#深蹲每天做多少合適呢?#深蹲鍛鍊是健身愛好者的首選動作，但你是否也有這樣的疑問：徒手還是負重？每天練嗎？做多少呢？今天，愚公一一來爲你解答！

首先，深蹲鍛鍊可以徒手進行，也可以負重進行。對於初學者來說，建議從徒手深蹲開始練較適宜，要掌握正確的姿勢和呼吸方法去鍛鍊。隨着身體適應能力的提高，一段日子後，可以啞鈴或槓鈴負重的形式來做，並再逐漸增加負重量，以不斷挑戰自己的力量極限。

其次，深蹲鍛鍊是否需要每天進行呢？這取決於個人的身體狀況和鍛鍊目標。如果你感覺身體狀態良好，沒有過度疲勞或不適，那麼每天可以進行徒手深蹲的鍛鍊。

因爲徒手深蹲強度不大，介於有氧和無氧運動之間，主要發展臀腿的耐久力，一次能完成30個以上是常態，每天練身體也能承受。

但是，如果是啞鈴或槓鈴負重的深蹲，由於強度高，已完全屬於無氧運動的性質了，而且臀腿肌肉是最大的肌肉羣，練下來會感到肌肉疲勞或疼痛，這是典型的練後肌肉撕裂現象，需要積極休息，避免過度訓練導致身體損傷。所以負重深蹲不宜每天練，一般應休息間歇2~3天再續練。

最後，關於深蹲鍛鍊的次數，這同樣需要根據個人情況而定。一般來說，對於負重深蹲，初學者可以從每次6-8個深蹲開始，再逐漸增加次數和難度，但負重量以調整至不超過15個爲宜。

重要的是還要注意正確的姿勢和呼吸方法，確保每個動作都做到位，以達到最佳的鍛鍊效果。

深蹲鍛鍊是一種非常有效的全身性運動，無論你是初學者還是資深健身愛好者，都可以嘗試。可根據個人情況選擇徒手深蹲還是負重深蹲。