讓自己越來越瘦的幾個行爲，一定要逼自己養成

調查發現，中國有一半的人屬於超重跟肥胖人羣，減肥是一件需要重視的事情。但是，很多人覺得減肥很難，減肥後身材容易反彈，怎麼才能提升減肥成功率呢？

作爲減肥過來人，我有發言權，我經歷過幾次減肥失敗，最後遵循底層減肥邏輯——合理創造熱量缺口，最後成功瘦下來了，2個月減掉了30斤，並且打造了一副易瘦體質，成功擠進瘦子行列。

讓我越來越瘦的幾個行爲，2個月減掉了30斤，並且養成了易瘦體質，下面我來分享自己的減肥心得：

1，我戒掉了奶茶、加工果汁，平時只喝水、喝茶。

飲料中往往含有過多的糖分和添加劑，長期飲用不僅容易導致身體肥胖，還會對健康造成潛在威脅。

而水和茶則是最天然、最健康的飲品，它們不僅有助於排毒養顏，還能幫助我保持清醒的頭腦和穩定的情緒。

2，我比較愛睡懶覺，堅持不熬夜

熬夜晚睡容易喫宵夜，增加發胖幾率。爲了減肥，我調整了生物鐘，做到11點前睡覺，且每天保證8個小時的充足睡眠，讓身體機能有足夠的時間恢復和調節，還能減少因疲勞和壓力導致的暴飲暴食現象，白天身體也能更高效運轉，從而幫助我更好地控制體重。

3，我堅持每天只喫2-3餐

有的時候起的早會喫早餐，有時我起牀比較晚，會選擇將早午餐合併爲一餐，既節約了時間，又避免了過多攝入熱量。

晚上7點後，我會嚴格控制自己不再喫東西，這樣可以保證睡前食物消化得差不多，帶着少許飢餓感入睡，可以有效掉秤。

4，我做到清淡飲食，多喫蔬菜

我遠離了各種高油鹽、重口味的加工食品，食物多以清蒸、低油鹽烹飪爲主，熱量攝入就大大下降了。

我會多喫各種不同的高纖維蔬菜，每餐至少有一半是蔬菜，比如白菜、生菜、西蘭花、芥蘭、甘藍、包菜等，這樣既能保證營養均衡，又能增加飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。

5，我督促自己動起來

爲了提升活動代謝，創造更大的熱量缺口，我每週至少安排3次鍛鍊，從自己感興趣的運動入手，如抗阻力訓練、爬山、健身操、打羽毛球或慢跑等有氧運動，每次運動時間不低於40分鐘。可以增強身體素質和免疫力，讓你更健康的瘦下來。