關於減肥的 7 個真相，看完可以少走很多彎路
減肥路上的 7 個減肥真相，能幫你少走一點彎路，讓體重更快瘦下來。
真相1、跑步3公里與快走3公里，兩者在熱量消耗上孰高孰低？
同樣是3公里的距離，跑着消耗熱量高還是走着消耗熱量高呢？跑步是一種中高強度的有氧運動，身體需要消耗更多的能量來支持這一運動過程。
跑步時，我們的呼吸和心率也會明顯加快，代表着心臟需要更加努力地泵血，以滿足身體的能量需求，這些生理反應都會進一步增加跑步時的熱量消耗。
相比之下，快走雖然也是一種有氧運動，但其強度相對較低，肌肉的收縮與舒張速度較慢，不需要太快的心率去完成，因此，能量消耗自然也會少一些。
真相2、流汗不代表脂肪在燃燒，不要被汗水矇住雙眼。
如果流汗可以減肥，那麼你去汗蒸就可以瘦下來了。實際上，脂肪的分解主要是通過呼吸作用，而不是流汗。流汗是身體調節體溫的一種表現，當你補充水分後，體重就會回升。
你可以通過加強運動來提升呼吸頻率，加強心跳速度，以此提升熱量輸出，體脂率自然會有所下降。
真相3、土豆、淮山、蓮藕、豌豆是僞蔬菜，它們碳水含量比較高，在能量供應上更接近主食，而非一般意義上的蔬菜。如果當成蔬菜喫，搭配主食，碳水攝入量容易超標，不利於減肥。
在飲食中，這些僞蔬菜可以用來替代部分米飯或麪食，增加飽腹時長，延長消化時間，同時控制升糖水平，從而達到減肥效果。
真相4、調整喫飯順序，減肥更輕鬆，喫飯的時候，先喫素菜，再喫葷菜，主食最後喫，不但可以降低熱量攝入，還能有效控制血糖水平，保持飯喫八分飽就停下來，可以提升胃容量，縮小胃容量，有效提升減肥速度。
真相5、生酮飲食體重下降速度快，但是不推薦。生酮飲食原則是大幅度減少了碳水化合物的攝入，轉而以高脂肪和高蛋白質爲主，使得身體進入一種模擬飢餓的狀態，從而啓動脂肪代謝，將體內的脂肪轉化爲能量供應身體所需。
但是，其風險和弊端也是顯而易見的，長期採用生酮飲食可能引發一系列不適症狀，如便祕、乏力、頭暈等，還可能導致身體出現代謝紊亂、營養不均衡等問題，甚至增加心血管疾病的風險，對心腦血管健康構成威脅。
真相6、一個人早晚的體重是有差別的，一般來說早起空腹跟晚上睡前體重相差在2-4斤內都是比較正常，少於2斤可能是水腫型肥胖或者代謝比較差，大於4斤意味着可能代謝水平比較旺盛，這樣的人更容易減肥成功。
真相7、不用運動、不用節食就能躺瘦的方法：每天熱量攝入比平時降低200大卡，大概是少喫一碗米飯的熱量，一個月下來可以少攝入6000大卡的熱量。
而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，你大概可以減掉一斤多脂肪，體重下降往往達到3斤以上。所以，只要堅持下來，保持自律好習慣，瘦下來指日可待。
