早學會，早就瘦了！公認6個減肥方法，做到一半就能瘦

減肥究竟有多難？你會發現，如今想要減肥的人很多，真正減肥成功的人屈指可數。有一項數據顯示，一個人的減肥成功率0.5%，也就是說200個要減肥的人，大概只有一個人能夠成功瘦下來。

那麼，怎麼才能成爲那少之又少的0.5%呢？來看看公認的幾個減肥習慣，做到一半可能就能瘦下來了。

1、減少主食攝入量

想要減肥就要控制主食攝入量，如果你平時一頓飯喫2碗飯，不如改爲一碗或者一碗半，少喫主食可以減少碳水化合物攝入量，有助於抑制脂肪堆積。

爲了減緩飢餓感的出現，你可以少喫一些精細主食，改爲燕麥、土豆、淮山、雜糧飯、豆類等粗糧，既能延長飽腹時間，也能控制血糖水平。

2、提升你的喝水量

不要等口渴了才喝水。學會主動喝水可以避免假性飢餓感的出現。有的時候你並不是餓了，而是口渴了，身體傳送了錯誤的信號，會讓你誤以爲想喫東西。

而多喝水可以填充胃容量，減緩飢餓感的出現，有效控制進食量。如果你白天可以1小時喝一杯水，每天喝10杯水，那麼三餐之餘餓的時間會非常短。

3、多喫高纖維蔬菜

蔬菜的熱量低、膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，改善便祕，喫飯的時候先喫一碗蔬菜，可以降低飢餓感，從而控制對高熱量食物的攝入。

蔬菜要選擇澱粉含量少的白菜、黃瓜、西蘭花、生菜、蘆筍、蘑菇、芹菜、芥蘭，不要選擇土豆、蓮藕、淮山等僞蔬菜哦。

4、午休做一組深蹲、俯臥撐

深蹲跟俯臥撐是鍛鍊身體肌羣的複合動作，可以激活身體肌羣，改善久坐出現腰痠背痛問題，還能提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。我們可以從每組20個，每隔動作5組入手，這樣可以讓你不知不覺燃脂。

5、水果飯前喫，飯後不喫水果

水果含有糖分，如果喫飽飯後還喫水果，血糖會上漲，脂肪容易堆積，不利於減肥。而飯前喫一些低糖分的蘋果、草莓、西柚、奇異果，可以提升飽腹感，控制正餐的進食量，有助於減肥。

6、早餐喫得好，晚餐喫得早

早餐要補充優質蛋白，比如水煮蛋、豆漿等，可以開啓身體代謝，讓你早上動力滿滿，早餐不要喫油條、炒粉等糖油混合物，避免熱量堆積。

晚餐要喫得少，喫得早，控制熱量不超600大卡，睡前4小時不要進食，這樣睡覺的時候身體才能持續燃脂。