減肥30斤後，才知道的10個大實話

瘦了30斤之後才知道的大實話，是私教不會輕易告訴你的！

1、很多時候，發胖的並不是三餐飲食，而是三餐之餘的零食、奶茶，這纔是脂肪堆積的元兇。你若能戒掉零食、奶茶，減肥就成功了一半。

2、適度捱餓可以減肥，而過度捱餓、長時間餓着自己，只會讓你越減越肥。減肥的人，要控制每天卡路里攝入不低於基礎代謝值，保證身體的最低營養需求，同時補充身體所需的蛋白質、碳水、脂肪，避免身體陷入饑荒，導致易胖體質光顧你。

3、減肥不是不喫早餐或者晚餐，而是要規律三餐，清淡飲食，多喫高纖維蔬菜。晚餐可以少喫一點，帶着飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候身體持續燃脂。

4、減肥不要喫太多重口味食物，重鹽飲食容易導致水腫，影響減肥速度，一天的鹽用量不超過6g，你可以多喫一些鉀含量豐富的海帶、口蘑菇、白菜、茶，有助於排掉體內多餘水分。

5、喝水也會發胖的體質是不存在的，因爲水本來就是沒有熱量的，不會促進脂肪合成，也就不可能讓你發胖。多喝水雖然會讓你體重短時間內上升，但是體內排出多餘水分後，體重就會下降。

6、沒有光喫不胖的瘦子，一個人的新陳代謝會隨着年齡的增長而下降。一個人要是喫多了，平時還缺乏鍛鍊，久而久之也是會發胖的。

那些喫不胖的瘦子，大都具備了一些胖子沒有的自律好習慣，比如：不愛喫零食、喝奶茶，只喫三餐，不愛喫肥肉，愛喫蔬菜，喫飯速度慢，細嚼慢嚥且不會喫撐自己，熱量攝入有所控制。有自己的運動愛好，活動代謝比較旺盛。

7、不要總是盯着體重，減肥期間體重呈現波動性下降，不要被體重影響了心情。減肥期間多做力量訓練的人，肌肉量有所提升，你會發現體重下降速度會比較慢，但是，這不意味着減肥沒有效果。

相反的，體重不下降的同時，體脂率下降比較快，意味着身材正在瘦下來了，身材線條也在慢慢變好。

8、允許自己十天半個月左右喫一次欺騙餐，選擇自己喜歡的美食（建議少喫甜食、主食，多喫低脂、高蛋白食物），這不會影響你的減肥進度。適度的放縱有助於你更好的堅持減肥計劃，讓你突破瓶頸期，更快瘦下來。

9、不要單一飲食，不要天天喫水煮菜，減肥這樣喫你會營養不良，出現脫髮、貧血等問題，我們只需要提升蔬菜攝入量（每餐2拳頭），補充優質蛋白（雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類等），控制主食攝入量（粗糧爲主，每餐一拳頭），食物烹飪以低油鹽爲主，飯喫七分飽就能給身體創造熱量缺口，相對健康的瘦下來。

10、不要相信局部瘦身的謊言，脂肪的燃燒是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。研究發現，進行一條腿的訓練，一段時間後發現兩條腿的圍度下降值是差不多的，反而是腹部脂肪分解更明顯。

想要減掉某一部位的脂肪，最有效的方法是選擇全身性的運動，結合飲食管理，給身體創造熱量缺口，隨着體脂率的下降，身上某個部位的贅肉也會減少甚至消失。