很簡單！這五種徒手方法也能鍛鍊核心力量

#哪些方法能鍛鍊核心力量呢#你是否常常覺得自己的核心力量不足？練核心力量的方法有好多種，今天愚公就和大家來分享幾個鍛鍊核心力量的方法，不用器械，僅是徒手動作鍛鍊，很簡單，也能讓你的身體更加健康有力！

練核心力量，就是設法讓自己的腰腹、下背、臀腿部位的肌羣受到壓力刺激，使之能強化。

首先一個動作，平板支撐就是一個對核心力量非常好的靜力性鍛鍊動作。通過保持身體平衡，將肘部和腳尖作爲支點，讓身體呈現一條直線，堅持一段時間，可以有效鍛鍊到腰腹、臀背部等核心肌羣。

第二個動作，仰臥起坐也是一個簡單易行的鍛鍊方式。仰臥在地上，雙手可放在耳兩側，然後慢慢抬起上半身，再慢慢放下，反覆進行，它能夠刺激到腰腹部的肌羣，提升核心力量。但這個動作不宜多練，姿勢掌握不好容易傷腰。

第三個動作，做俯臥撐是鍛鍊核心力量的好方法。俯臥撐不僅可以鍛鍊胸部和手臂的肌肉力量，而且也能練到腰、腹、臀周圍的核心肌羣。

第四個動作，做五點支撐是鍛鍊下背豎脊肌和臀大肌的好方法。仰臥以頭、雙肘和雙腳五點着地，腹部朝上挺出，身體拱起，頻頻挺腹上升或靜耗，對提升核心力量非常有益。

第五個動作，俄羅斯轉體則可以鍛鍊到腹肌和側腰的肌肉力量。以坐姿，雙臂伸直兩掌心相合，隨上身左右反覆扭轉腰部，也是核心力量的常規動作。

另外，像瑜伽中的一些動作，如船式和橋式，也能有效鍛鍊到核心力量。

通過這些鍛鍊方法，可以有效提升你的核心力量，增強身體的穩定性和平衡性，也讓你的身體更加健康有力！