男性160-190cm標準體重對照表，看完發現自己並不胖，不用減肥

如今，男男女女都想要追求好身材，那麼，你的體重超標了嗎？下面是一張不同身高160-190cm的男生，標準體重對照表，看看你是男神、微胖還是土肥圓呢？

男生體重標準對照表

下面是一條公認的體重指數計算公式，我們可以進行計算：

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重

一般來說，你的體重跟標準體重的初入值爲10%以內，說明體重是標準的。如果你的體重大於標準體重10%-20%，說明體重超重了，大於標準體重20%以上，說明是肥胖。

不過，這條公式不適用於擼鐵訓練的肌肉型男，因爲肌肉男雖然體重超標，但是他們的體脂率低，肌肉發達，身材線條卻非常緊實，並不臃腫，不屬於肥胖的範疇。

肥胖的人需要減掉的並不是肌肉、水分，而是脂肪。因爲脂肪的體積大，密度小，過量脂肪會讓身材顯得臃腫，還容易誘發肥胖疾病。只有降低體脂率，才能恢復標準身材，遠離健康疾病。

減肥的人不要太關注體重，而要關注體脂率。因爲肌肉、水分等也是體重的組成部分，只有體脂率下降了，身材纔是真的瘦下來了。

男生的體脂率應該控制在10~%20%之間，如果你的體脂率超標了，即使體重在標準範圍內，也意味着身材肥胖，需要考慮一下減肥了。

想要降低體脂率，不要總想着走捷徑，網上很火的減肥藥、水果代餐、催吐減肥等方法都是不可取的，容易越減越肥，最後傷害自身健康。

我們需要秉持科學、合理的減肥理念，避開誤區，學會管住嘴、邁開腿纔是減肥成功的關鍵。

1、保持健康、合理的飲食來降低卡路里攝入，保持多樣化飲食，均衡膳食營養，避免過度節食導致身體陷入饑荒。

2、每週保持4次以上鍛鍊習慣，力量訓練結合有氧，每次40-90分鐘左右，纔能有效提升熱量缺口，促進體脂率下降，讓你健康的瘦下來，擁有一副好身材。

3、保持足夠耐心，不要急於求成，減肥至少要堅持3個月以上，讓身體記憶新的體重，才能降低發胖幾率，維持住好身材。