力量健身會傷身嗎？

#如何科學健身遠離運動損傷#力量健身傷身體嗎？這是很多健身愛好者心中的疑問。愚公告訴你，其實，只要掌握正確了方法和技巧，力量健身不僅不會傷身體，反而對身體健康大有益處。

力量健身是一種通過負重訓練來提高肌肉力量或耐力的運動方式。在正確的指導下，它可以有效地增強身體的基礎代謝能力，提高心肺功能和骨骼密度。

此外，力量健身還可以改善身體的姿勢和協調性，預防因久坐或不良姿勢引起的身體疼痛。

一般來說，力量健身的負重量是有講究的，當一次盡力能完成20個以上的抗阻力動作，對提升肌肉耐力較有利。

而當調整負重強度，一次盡力能完成8~12個之間的抗阻力動作，此時對提升肌肉量較有利。

而再提高負重強度，一次盡力能完成3~5個的抗阻力動作，此時對提升爆發力或最大力量較有利。

每次力量訓練後，肌肉可能會很痠痛，這是乳酸積累來不及是否和肌肉短暫撕裂的緣故，正常休息1~2天就會恢復。但是，如果力量健身方法不正確或者過度訓練，也可能導致肌肉拉傷、關節受傷等身體損傷。

因此，在進行力量健身時，一定要做好熱身活動，並注意正確的姿勢和呼吸方法、避免過度訓練或疲勞訓練，合理安排訓練時間和強度，一般每組間隔以1~2分鐘爲宜，一次訓練時間不超過1小時較安全；並且以隔天訓練爲佳。

同時，在健身訓練的過程中，也需要注意營養的攝入和休息的調整，以保證肌肉或身體的恢復和健康。

總之，力量健身本身並不會傷身體，關鍵在於方法和技巧。掌握正確的健身方法，就能享受健身帶來的樂趣。