59歲張朝陽跑步40年不輟：踐行長期主義，自創“物理跑步法”！
自今年3月起，搜狐創始人、物理學博士張朝陽，每日堅持5公里的跑步直播，迅速點燃了全網的熱情與關注。
這一獨特的直播形式不僅吸引了衆多觀衆的眼球，更催生了備受矚目的熱門欄目《張朝陽的運動課》。
這一欄目以其獨特的魅力和實用性，迅速贏得了廣大觀衆的喜愛與追捧。
追求卓越
張朝陽，這位科技界的高知CEO，不僅擁有卓越的商業才能，更展示出他對生活的深刻理解。1981年，他考入清華大學物理系，隨後在麻省理工學院攻讀物理學博士，並於1993年獲得博士學位。1998年，他創立了搜狐，並在2000年成功使其在納斯達克上市。
儘管事業成功，張朝陽在2011年前後陷入了焦慮和抑鬱的困境，但他通過跑步和專業人士的幫助重新找回了自己。
張朝陽從清華大學時期就開始了他跑步的旅程。初期，他的跑步更多是爲了提高體能和緩解學業壓力，但隨着時間的推移，他發現跑步成了他生活不可或缺的一部分。
剛開始，他只是在課業之餘在清華的操場上跑幾圈，目的是爲了舒緩緊張的神經。但漸漸地，他發現跑步不僅讓他充滿活力，保持清晰的思路，還讓他在面對各種挑戰時更有韌性。
跑步成了一種追求卓越的方式，它不僅體現在身體的耐力提升，更表現在他精神的堅定和意志的磨練上。
和陳盆濱一起跑馬
在後來的職業生涯中，張朝陽依然保持着這個習慣。無論工作多麼繁忙，他都堅持每天抽出時間進行跑步。跑步不僅讓他保持了良好的體態，更讓他在商業決策和管理企業時保持冷靜、沉着的心態。
他深知，卓越不是一蹴而就的，而是通過日積月累，每一步都走得紮實穩健。跑步讓他明白，任何成就的取得都需要付出持續不斷的努力和堅持，也讓他在追求卓越的道路上越走越遠。
困境與掙脫
在2011年前後，張朝陽經歷了人生中的一段低谷期。當事業和生活上的重重大山壓來時，焦慮與抑鬱在他心中悄然滋生。
這位曾經無往不利的科技界領軍人物，感受到前所未有的心理壓力和情緒波動。他意識到解決焦慮的關鍵不在於對抗情緒，而是集中精力完成當下更重要的任務。
張朝陽選擇跑步作爲自己排解心中負擔的方式：“最近，我的心情有些煩躁不安，睡眠質量也大打折扣。然而，昨天我下定決心要完成那尚未邁出的2公里跑步，也許運動過後，一切都能變得好起來。於是，我決定先跑完這2公里再說，希望藉此驅散心中的陰霾。”
從清晨的第一縷陽光到午夜的寧靜時分，無論天氣好壞，他都會穿上運動鞋，踏上跑道。在跑步中，他找到了釋放壓力和重拾自我的方法。在運動的節奏與呼吸的起伏中，他逐漸走出了困境，重新找回了內心的平衡。
跑步不僅是張朝陽克服焦慮的工具，更是一種心理修行。他通過跑步培養了專注力，學會了如何在壓力下保持冷靜，並積累了更多面對人生挑戰的勇氣和智慧。
物理跑步法
在跑步的過程中，張朝陽獨闢蹊徑，創造出了獨具特色的“物理跑步法”。他極力推崇“小步高頻”的跑步方式，主張藉助自然的擺動姿勢與身體的慣性力量，實現最爲省力的向前邁進。
在張朝陽看來，無論是跑步還是其他任何事情，都需要遵循一定的技巧和原理。而他自創的“物理跑步法”，正是基於科學的物理原理而設計的跑步方法。這種方法不僅不會損傷膝蓋，還能讓人們在運動中更加自如地奔跑，跑得更遠。
張朝陽提倡的“小步高頻”跑步方法是一種十分科學的跑步策略，特別適合初學者和大體重跑者。這種方法核心在於減少單步的步幅，但增加步頻，從而降低每一步對膝蓋和腳踝的衝擊力，減少運動損傷幾率。
同時，這種方法還可以幫助跑者更好地控制呼吸和保持穩定的步態，確保長時間跑步的持續性和舒適性。
他分享了“物理跑步法”的幾個要點：
1、呼吸調節是“小步高頻”法的關鍵之一。跑步時應採用深呼吸和節奏性的呼吸方式，通常建議採用“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的方法，讓身體在有氧狀態下維持更長時間。這樣不僅能更有效地向肌肉供氧，還能幫助緩解跑步過程中的疲勞感。
2、身體姿態的調整同樣重要。在跑步過程中，需要保持上身挺拔，自然稍微前傾，這有助於利用重力推進身體前進而不費額外的體力；同時，肩膀和手臂應保持放鬆，手臂的擺動應配合步頻，略微向前下方擺動以平衡身體。剛開始練習時，跑者可以在跑步中有意識地提醒自己調整姿態，直到形成習慣。
3、腳步的落地點也要注意，應儘量輕輕觸地。這種落地方式會減少對骨骼和關節的衝擊，降低受傷風險。
張朝陽表示，“小步高頻”的跑步方法不僅是一種跑步技巧，更是一種對自身運動習慣的培養。它不僅讓跑者在初期階段更快適應跑步過程，還能在長期訓練中減少傷害，提升跑步效率和運動體驗。
正如張朝陽所感悟到的，跑步是一種長期主義的體現，每一步的積累都能帶來不斷進步和成長的力量。
跑步體現長期主義
張朝陽在多年的跑步過程中，逐漸領悟到一種名爲長期主義的生活哲學。他深刻體會到，無論是在商業領域還是在運動場上，成功都是靠長期的專注和堅持來實現的。
在第十五季搜狐新聞馬拉松上，張朝陽現場致辭時表示：跑步是搜狐的傳統，體現了長期主義。
張朝陽認爲，跑步的過程就像人生旅途，充滿了起伏和挑戰，只有堅持不懈的人才能跑完全程。跑步中的每一步都需要耐心和毅力，這種經歷讓他更堅定了在事業中的信念。
長期主義不僅僅是一個口號，它要求人在面對困境和挫折時，仍然能夠保持對目標的熱情和追求。
張朝陽的跑步習慣正是這種長期主義的具體體現。從大學時期開始，他就保持着跑步的習慣，無論工作多麼繁忙，他都堅持抽出時間進行體能訓練。
長期主義強調的是一種持續不斷的投入和累積，而不是一蹴而就的成功。它要求人們在長遠的目標下，不斷修正自己的方向，耐心等待收穫的時刻。
張朝陽深信，只有堅持長期主義，才能在波瀾不驚的歲月中，積累出不凡的成就。這種理念不僅讓他在商業和運動中取得了成功，也成爲他人生道路上的重要指引。
曾經，張朝陽熱衷於競速運動，他堅持不懈地保持着每次10公里的跑步量，對於自己的配速也格外嚴格。他將完成最後一公里用時控制在4分鐘以內，作爲自己的目標和挑戰。
如今，他的腳步不再只是爲了勝利，也不再急於求成。跑步爲他打開了一扇重新認識自我的大門。每一段征途，都是一場自我對話，幫助他挖掘內心深處的力量。
通過跑步，他找到了生活的平衡點，並用行動證明了長期主義的力量。
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