改變脂肪/肌肉的"設定"點，僅需3招！找到身材和健康的平衡！

索隊先反問大家：是否覺得年輕的時候，身體更加敏感？
例如，運動後恢復並不困難、減肥很簡單、甚至肌肉脂肪的變化也更容易？而隨着年齡增長，似乎這種狀態就消失了？

有人會把問題歸結於“代謝降低”，實則並非如此。
真正造成這種問題是：身體的平衡點被打破了，我們需要找回正確平衡。

非健身人羣中，相當一部分會有這樣表現：即便沒有調控飲食、運動計劃，但是身體的脂肪和肌肉基本是維持在一個數值上的。
基因從一開始就決定了人體的脂肪和肌肉比重，這就是“出廠設置”！

所以，索隊一直說：
-非疾病前提下，不存在瘦不下來的人；
-也不存在無法改變的身體。
所謂的“喫不胖”、或者“中年發福”，都是因爲存在人體的“設定點，要麼是你沒打破它，要麼是你處於“錯誤設定點”上。

以增肌的人爲例：通過不斷的訓練+良好的飲食習慣+休息，打破原有的平衡點，從而一直處於進步狀態。

而更多的人，憑藉自己的生活/飲食習慣，讓平衡點處於錯亂失衡的狀態！
最典型的就是感慨自己越喫越胖的人，因爲他們陷入了惡性循環：

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1、錯誤的作息（比如熬夜、睡前進食），擾亂了原本的作息、激素、腸道功能。

2、懶惰的生活習慣（能打車不走路），降低了大部分生活消耗。

3、胰島素敏感性影響營養分配，而長期攝入精加工食物、或者亂七八糟減肥法，導致胰島素敏感性受損，引起體內脂肪含量的平衡點增高。

4、由此導致的脂肪量增加會加劇脂肪炎症。

5、脂肪炎症增加又會導致胰島素敏感性下降，進一步加劇循環......

6、反覆的錯誤減肥，造成代謝損傷，引發內部循環的崩盤......

當然，這還只是冰山一角——索隊早就說了，肥胖是“綜合、大號的炎症”。你造成的問題比這個多的多。

如何健康調整體脂和肌肉的平衡點呢？3個有效的辦法可以堅持做：

1、高強度間歇運動

像HIIT或者誘導乳酸訓練法這類高強度間歇運動，可以增加單位時間內的耗氧量，延長能量消耗的時長和週期。

這類運動方式被發現能夠改善基因表達，促進代謝和生長激素釋放，從而逐漸改變設定點，因此索隊建議所有人都應該堅持。
不知道怎麼進行誘導乳酸訓練，找索隊免費要個參考計劃。

2、 調節腸道菌羣

腸道菌羣會對體脂率平衡點產生影響。2017年的一項研究表明，節食或減肥都會影響腸道菌羣，對腸道產生不利影響，從而造成肥胖加劇。

而益生菌、益生元助於恢復健康的微生物組並減少體內脂肪。我們可以在日常飲食中加入發酵食物，例如酸奶、泡菜、康普茶等，都是很不錯的選擇。

以康普茶爲例，這種發酵茶含有益生菌和益生元，且保留了茶葉中的抗炎物質，作爲日常飲料挺不錯的，但也要注意別買到“康普茶風味飲料”。

實際上，含益生元的食物種類很多，比如富含低聚果糖的洋蔥、大蒜，富含抗性澱粉的燕麥、糙米等等。

每週攝入2-4次益生菌保健品，也有助於改善腸道有益菌羣。
不過一定要確保你喫的益生菌，每份不少於500億菌、不低於5種菌株，且有包衣技術，否則要麼沒用要麼在胃裏被消化。

3、抗炎食物

肥胖作爲一種炎症狀態，攝入抗炎食物也可以改善平衡點，因此必須長期補充抗炎食物。

魚油或磷蝦油是非常不錯的，當然你也可以通過深海魚等補充。

薑黃這種藥食同源的保健品也具有抗炎作用，它的抗氧化功能可以幫助你調整代謝功能和細胞整合功能，讓你更輕鬆地調整自己的平衡點。

藍莓、櫻桃、蘋果等富含抗氧化劑或者植化素的水果，也都可以具備抗炎作用。

不知道什麼食物富含抗氧化劑，可以參考索隊的《抗氧化劑大全v1》（免費）。
這是索隊研發保健品的內部資料之一。

調整身體的脂肪/肌肉平衡點，是一件道阻且長的事，需要通過生活節律、基礎飲食和日常運動等多個方面慢慢改善，所以這些生活中的細節尤爲重要。

索隊的終極目標是：讓100萬中國人學會“平衡生活”！
索隊會持續進行“如何抗衰”、“如何空腹運動”的免費講座，如果你想加入索隊讀者羣、領取免費資料，可以關注我。