人到中年，我們都逃不過發福的趨勢，這是由於30歲後身體開始步入衰老狀態，肌肉慢慢退化，身體運轉水平也會大不如前，基礎代謝值也會逐年下降。

如果你平時缺乏鍛鍊，習慣了久坐不動，或者沒有控制飲食，飲食結構不夠健康，身體就會出現熱量過剩問題，脂肪就容易堆積起來。

人到中年想要保持一副好身材，跟同齡人拉開差距，保持年輕的體態，你需要從飲食跟運動兩個方面入手：

飲食方面：

1、遠離垃圾食品，避免大魚大肉、胡喫海喝的情況出現，你要規律三餐，避開宵夜、下午茶，堅持清淡飲食，飯喫八分飽即可，這樣纔能有效控制卡路里攝入。

2、多喫高纖維蔬菜，比如生菜、菜心、白菜、芹菜、西蘭花、苦瓜之類的蔬菜，每天一斤以上的綠色蔬菜，可以促進腸道蠕動，減輕身體負擔。

3、控制主食攝入量，少喫點精細主食，適當喫點粗糧，選擇紅薯、燕麥、雜糧飯、豆類食物可以延長飽腹時間，減緩飢餓感的出現。

運動方面：

1、利用零散時間鍛鍊，比如上下班的時候走路20分鐘，可以提升活動代謝，午休的時候做一組深蹲、俯臥撐訓練可以強化肌羣，提升基礎代謝，塑造緊實的好身材。

2、培養自己的運動愛好，比如週末約上朋友去打球、游泳、爬山、騎行，可以強身健體，減緩身體衰老速度，讓你保持年輕的體能狀態，遠離發福困擾。

3、在家進行自重訓練。對於忙碌的上班族來說，很難有太多時間進行鍛鍊，這個時候可以選擇在家自重訓練，利用瑣碎時間就能完成，可以燃脂的同時提升肌肉量，加強基礎代謝值，打造一副緊實的身材線條。

下面小編分享幾個徒手力量訓練動作，每個動作進行20秒，休息20秒，重複4-6個循環。

動作1、 俯臥撐

動作2、 深蹲

動作3、 交替平板支撐

動作4、開合跳

總結

好身材源於自律，人到中年保持健康的飲食習慣、延長運動鍛鍊的效果，可以有效提升活動代謝，避免熱量過剩，讓你擁有一副標準的好身材、保持年輕活力的狀態。

#頭條創作挑戰賽#