你如果不注意以下5點，可能自己所進行的健身鍛鍊就是無效的運動

無效的健身訓練指的就是那些無法達到自己預想健身效果，甚至會對身體健康帶來運動損傷的健身活動，下面就是五條長線的無效健身的表現：

1.沒有基礎的健身知識。不懂得正確的力量訓練動作標準，有氧訓練時不懂得心率的控制，你在什麼都不懂的情況下去健身鍛鍊，就會很容易受傷，本來我們健身是爲了追求身體健康，但是沒有知識儲備的健身鍛鍊，往往直接就會讓你受傷。

2.沒有科學的訓練計劃。我們在健身時需要設立一個元氣的健身目標，並將這個目標細分規劃爲每年每季度每月每週可執行的訓練計劃，並根據自己的實際訓練效果進行及時的調整，只有這樣週期性的訓練規劃才能夠讓我們更科學、更健康的去進行鍛鍊，不會漫無目的一味地追求強度，也不會三天打魚兩天曬網。

3.運動模式單一。我們人分男女、性格分內向和外向，對運動鍛鍊來說，有人就喜歡力量訓練，有人就喜歡有氧訓練，而你去健身房請了個私教的話，他往往也會告訴你，不要進行有氧鍛鍊會掉肌肉，你要進行力量訓練等等。其實，有氧訓練和無氧訓練對我們的身體都有獨特而不可互相替代的作用，任何過度強調一種訓練，而杜絕另外一種訓練的鍛鍊方式，都是不科學不全面的。只有我們制定了科學的訓練目標，制定全面的訓練計劃的情況下，你就會針對自己的弱點，反而會去強化你所不喜歡的理想訓練給自己帶來的體能弱勢，而不會一味由着自己的興趣，或者是一味爲了追求肌肉而拋棄掉所有其他的運動方式給身體帶來的健康好處。

4.忽視營養的補充。很多人去健身更多的是爲了減輕體重，而在控制體重的時候，往往就會去很嚴格的去控制自己的飲食，避免自己喫的過多，而此時往往忽略了對營養豐富的保證。我們需要控制的是總體飲食熱量的攝入，避免喫那些過高熱量高糖高鹽高油脂以及精加工的不健康食材，但是一定要保證營養的豐富。

5.忽視休息恢復。有的人運動起來就一味地追求強度，幾乎一週七天每天都在進行着高強度的運動鍛鍊，其實在我們的週期性訓練計劃中一定會安排出合理的休息恢復時間，給身體提供體能的休息恢復，如果說你實在不想讓自己停下來，其實你也可以用低強度的運動鍛鍊讓身體進行一種積極的恢復。同時我們也要在每次運動鍛鍊之後進行身體的拉伸放鬆、滾泡沫軸等恢復性訓練，加快肌肉的恢復。