6個燃脂技巧：“早起3要，喫飯3不要”，輕鬆掉秤20斤
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減肥應該從哪裏入手？你無需餓肚子，而需要從生活細節入手，提升身體的熱量輸出，降低熱量攝入，以此創造熱量缺口，身材就會慢慢瘦下來。
減肥過來人分享：掉秤20斤的方法，只需掌握這6個燃脂技巧！
首先，我們來談談“早起三要”。
第一要，早起要喝一杯溫開水。清晨空腹飲水有助於喚醒身體，稀釋血液濃度，促進體內廢物排出，爲一天的燃脂工作打下基礎。
第二要，早起空腹運動20分鐘。早起空腹做20分鐘慢跑或者開合跳運動，都能有效激活身體，提升活動代謝，讓你燃脂一個早上。
第三要，早起要喫好早餐。早餐是全天最重要的一餐，開啓身體代謝，讓你一整天都保持精力充沛，同時避免午餐和晚餐過量攝入熱量。
早餐不要喫油條、煎餅、炒粉等高油鹽食物，可以喫一碗無糖八寶粥，一顆水煮蛋，搭配一些時蔬。
接下來，我們來看看“喫飯三不要”。
第一不要，不要暴飲暴食。飢一餐飽一餐的行爲是不客氣的，我們要學會三餐規律，清淡飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以促進腸道蠕動，控制卡路里攝入。
喫飯時要細嚼慢嚥，讓身體有時間感受飽腹感，避免過量攝入熱量。飯喫七八分飽就停下來，可以縮小胃容量，降低食物分量，身材也會瘦下來。
第二不要，不要喫各種加工零食。超市的薯片、辣條、巧克力，麪包店的蛋糕、甜甜圈等都是高熱量、不健康的加工食物，容易讓你熱量過剩而不自知，只有遠離這些發胖零食，學會健康飲食，才能降低卡路里攝入，成功瘦下來。
第三不要，不要攝入太多主食。減肥期間，控制每餐的主食攝入量爲一拳頭即可，少喫米飯、包子、麪條之類的精細主食，多喫粗糧，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，幫你抑制脂肪堆積。
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