8件燃脂小事，做到5個以上，體重會不知不覺下降

減肥這件事，說難不難，說簡單也不簡單。好身材需要自律，減肥的人，需要戒掉生活惡習，養成一些自律好習慣，保持熱量缺口狀態，這樣不用費太大勁，也能不知不覺瘦下來。

下面小編分享8個自律好習慣，堅持5個以上，體重會不知不覺下降。

1、喫一份優質早餐，早餐可以開啓身體代謝，避免午餐飢腸轆轆過量進食。早餐要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶，不要喫油條、炒粉之類的糖油混合物。

2、不要害怕喫肉，肉中含有豐富蛋白，可以給身體補充營養，促進肌肉合成，還能滿足你喫肉的慾望，保持長時間飽腹感，降低暴食幾率。

喫肉不要喫肥肉，也不要喫紅燒肉，而要選擇瘦肉、三文魚、蝦、雞胸肉，以低油鹽烹飪的方式爲主，避免熱量飆升。

3、不要過度節食，過度捱餓只會讓你越減越肥，如果你每天熱量攝入只有幾百大卡，身體會營養不良，出現貧血、脫髮、閉經等問題，基礎代謝會下降，易胖體質會光顧你，減肥效率會越來越差。當你恢復正常飲食後，身材就會反彈回來。

正確的做法是每天的熱量攝入低於總代謝值400-500大卡，大於身體基礎代謝值，同時保持多樣化飲食，才能健康的瘦下來。

4、喫點粗糧。粗糧富含膳食纖維，消化時間更長，可以促進腸道蠕動，還能控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

建議，每天主食可以選擇一頓粗糧、一頓細糧，每餐一拳頭的分量，這樣可以讓你更健康的瘦下來。

5、提升蔬菜攝入量，每天喫3種以上的高纖維蔬菜，各種芥蘭、菜心、白菜、西蘭花、番茄、黃瓜、甘藍、包菜、上海青都可以，每天喫一斤以上的蔬菜，可以減少對其他高熱量食物的攝入量。

6、飯後動一動。飯後習慣坐着的人容易出現小肚子，建議，飯後不要坐着不動，而要走一走促進消化，可以預防小肚腩。

7、主動喝水，充足的喝水量可以讓身體更加高效運轉，提升脂肪分解效率，建議，白天每隔1小時喝一杯水，飯前一杯水，可以控制進食量，飯後30分鐘內不喝水，控制胃容量。

8、早起進行15分鐘運動，你可以選擇開合跳、慢跑或者跳繩，空腹鍛鍊可以直接消耗體內的儲備脂肪，讓你燃脂一個早上。