健身必備！如何科學選擇適合自己的有氧運動項目

#你有進行有規律的有氧運動嗎?#你喜歡做有氧鍛鍊嗎？那麼愚公今天就來聊聊有氧運動，如何選擇合適的項目來鍛鍊。

大家知道，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是低強度、有節奏、持續時間能較長。有好多運動都屬符合這個性質，如除了常見的快走、慢跑等鍛鍊外，還有像打羽毛球、乒乓球、太極拳；做瑜伽等體育運動也是有氧鍛鍊。

同樣是有氧鍛鍊，不同項目的運動強度也是不同的，鍛鍊時應該掌握適宜的運動時間或運動量，以取得較佳的健身效果。

如上述項目中，羽毛球的強度最大，乒乓球次之，做瑜伽最小。所以，中老年人打羽毛球要注意控制運動時間和強度，長時間的跨步跑動和跳躍容易出現肢體損傷，最好以不超過一小時爲宜，並且中間要休息；而太極拳和瑜伽的運動強度較小，可持續較長時間，這樣鍛鍊的效果也好。

有氧運動能夠增強心肺功能，提高身體免疫力，減少疾病風險，是沒錯！但是，很多人並不瞭解如何科學地進行有氧運動。喜歡任憑興致，不顧自己的身體和運動能力盲目跟風，反而導致身體不適甚至出現安全問題。

鍛鍊應該是根據自己的身體狀況選擇適合的運動方式或項目，如有基礎病的人就要避免有強度、耗體能的項目運動；同時，也要合理安排運動時間，每次鍛鍊時間不宜過長，以免對身體造成過度負擔。

另外，一般講，雖然有氧運動的項目並不是很劇烈，但也要注意做好運動前的熱身活動，避免匆促運動引起傷害。

總之，有氧運動是保持身體健康的重要方式之一，但也要注意根據自身情況，科學地選擇和合理安排鍛鍊的有氧項目。