無氧VS有氧：你真的做對運動了嗎？

#無氧運動和有氧運動你做對了嗎?#你雖然喜歡運動，但還是運動小白嗎？今天來聊聊無氧運動和有氧運動，你做對了嗎？

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

常見的無氧運動項目有：田徑短跑、投擲、跳高、跳遠等快速爆發力運動；還有像舉重、俯臥撐、引體向上健身等力量型訓練。

所以，在進行無氧運動鍛鍊時，必須是快節奏、爆發力或是重負荷的力量動作，訓練特點，也必須遵循短時間內能體現快速重複動作、力量抗阻力特徵，並需要有休息間歇做組練。如練短跑，必須以多組、盡最大速度疾速跑；力量健身需要以多組、不超過12個/每次的最大負重能力訓練，否則達不到對肌肉力量的訓練效果。

而有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。也就是有氧運動是指任何富韻律性、慢速長時間的運動。

常見的有氧運動項目有：散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、瑜伽、做韻律操等承受力好、不劇烈的運動。

但做有氧運動的時間必須要較長一些（如30分鐘或以上）運動過程不用休息或少間歇，運動強度調整在中等程度（自己最大心率之70%至85%），注重呼吸節奏，否則也起不到鍛鍊心肺功能和耐力的作用。

總之，無氧運動是側重肌肉力量的訓練；而有氧運動則偏向心肺功能和耐力的訓練。無論是什麼性質的運動，它們都是健身的重要方式，但關鍵在於找到最適合自己的運動方式，並堅持下去。