垂吊練法：一種很好強化抓握力和耐力的靜力性鍛鍊
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身體垂吊鍛鍊就是讓身體保持垂直懸掛，是一種流行的靜力性健身方法，不需要加任何負重，只需找到一個合適的懸掛點即可。一般利用單槓即可完成身體垂吊的鍛鍊。
具體練法是，人站在單槓下面，兩手臂向上舉起，屈膝雙腿用力向上跳躍，在高處用雙手握住單槓將身體離地懸掛垂吊。
身體垂吊時，要將雙臂伸直兩手拉住單槓，依靠雙手握力，尤其是手指的力量，儘量不讓身體有前後晃動，使動作完全處於靜止狀態。這就需要收緊核心來穩定身體，雙腿併攏伸直，讓身體上下處在一條直線來垂吊，直到雙手力竭爲止。
如果你能堅持2分鐘的單槓懸垂，已經是進入高手水平的行列。常人做垂吊鍛鍊，平均時間大概爲30-60秒左右，很難超過100秒。
身體懸掛垂吊不僅可以鍛鍊手掌、上肢的抓握力量和耐力；而且也可以增強核心肌羣功能，還可以提高身體的協調性和平衡感，同時還有助於塑造體型。
總之身體垂吊鍛鍊，可以幫助增強肌肉力量和耐力，改善身體的靈活性和穩定性。讓你的身體更健康，快來試試吧！
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