減肥做到5個“不”，代謝水平會更旺盛，掉秤會很快

減肥的人做到五個“不”，代謝水平會更旺盛，助你輕鬆減掉更多脂肪，輕輕鬆鬆掉秤，成功瘦下來。

首先，不貪喫各種美食。控制飲食是減肥的關鍵，要學會抵擋美食的誘惑，規律飲食，避免暴飲暴食，減肥事業就成功了90%。

我們遠離各種外賣、奶茶、下午茶，才能減輕腸道負擔。學會清淡飲食的習慣，只喫三餐，自己做飯，用低油鹽的烹飪方式，可以有效控制熱量水平，讓你不餓肚子也能慢慢瘦下來。

第二、不過度節食。減肥不要只會捱餓，我們要喫夠基礎代謝值，才能避免身體陷入饑荒狀態，導致肌肉流失，出現易胖體質。

一般來說，減肥期間的熱量攝入比平時降低30%左右即可，這樣可以保證身體的基礎運轉需求。

第三，不要只喫蔬菜水果。多樣化飲食，均衡膳食營養，身體才能更高效運轉。減肥期間，主食每餐一拳頭的份量即可，可以控制血糖水平，避免脂肪的堆積。

你還需要補充高蛋白食物，比如：雞胸肉、魚肉、瘦肉、蛋類食物。建議，每餐高蛋白食物佔1/4，高纖維蔬菜佔總食物分量的一半以上，可以增加飽腹感，促進腸道蠕動。

第四，不久坐。平時即使再忙也要抽出時間進行鍛鍊，無論是快走、打球、慢跑還是游泳，都能幫助消耗熱量，加速新陳代謝。

每次坐着一小時要起來活動5分鐘，可以激活身體肌羣，促進下肢血液循環。我們還要主動參與運動鍛鍊，每天30分鐘以上鍛鍊，可以提升活動代謝，燃燒身上脂肪。

第五，不熬夜。熬夜會導致內分泌失調，影響新陳代謝，你還會食慾大開，忍不住喫宵夜，進而增加脂肪堆積的風險。

因此，養成規律的作息習慣，23點前睡覺，睡眠時間充足了，身體機能才能更加高效運轉，脂肪分解效率也會更高。

總之，做到這5個“不”，你將能夠在減肥的道路上走得更遠，減掉更多脂肪，瘦下來逆襲成爲更好的自己。

#頭條創作挑戰賽#