健身增肌期間再練有氧會掉肌肉嗎？
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#有氧掉肌肉#健身增肌期間是否應該可以練有氧？這是許多健身愛好者心中的疑惑。今天我們就來聊聊這個話題，解開大家的困惑。
首先，我們要明確一點，有氧運動在做力量增肌期間並非完全不能進行；但是，我們需要注意有氧運動的強度和頻率。短時間、低強度的有氧運動不僅不會掉肌肉，反而有助於加速肌肉恢復和增長，同時消除過多的體脂。
然而，長時間、高強度的有氧運動確實可能導致肌肉的流失。這是因爲持續高強度的有氧運動，超過一定時間，會使身體進入肌蛋白的分解代謝狀態，從而消耗部分肌肉組織。
此外，增肌期間進行有氧訓練的頻率也不宜過高。如果每天都進行大量有氧訓練，反而會增強身體的疲勞感，可能會干擾到肌肉的恢復和生長。
因此，建議在增肌期間以力量訓練爲主，有氧訓練爲輔，比如一週進行1~2次跑步機的有氧慢跑訓練，每次不超過40分鐘，因爲有氧運動40分鐘後，肌蛋白也會參與分解；並且不宜空腹訓練，以免過早或加速分解。
總之，在做力量健身增肌期間，雖然並非完全不能進行有氧訓練，但必須要根據自身情況合理安排有氧訓練計劃，關鍵在於掌握好強度和頻率。只有科學合理地安排訓練計劃，才能在增肌的同時保持身體的健康和活力。大家如果還有什麼健身方面的問題，歡迎在評論區留言討論！
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