健身達人祕訣大揭祕：天天健身

#天天健身#你是不是也想像健身達人一樣擁有健康的體魄和完美的身材？今天就來揭祕天天健身的鍛鍊方法，也讓你能掌握健身的手段和技巧！

天天健身的鍛鍊方法其實並不複雜，也不用太單一。健身鍛鍊有包含兩大類內容，力量訓練和有氧訓練，關鍵在於如何選擇、科學合理的訓練計劃和長期的堅持。

首先，做任何鍛鍊前，熱身運動是必不可少的，它可以幫助你預防運動傷害，提高身體的柔韌性和靈活性。主要就是做好肌肉和關節的預熱動作，如拉伸、力量預啓動等，能幫助很快進入運動狀態，提高靈敏度。

其次，就要講到健身的內容了。

力量訓練是健身的主要構成，可以增強肌肉力量和爆發力，提高身體的基礎代謝率和體能。可以選擇啞鈴、槓鈴和健身房的器械進行全身性的肌肉鍛鍊；當然簡單一些也可以做徒手抗阻力鍛鍊，如俯臥撐、引體向上、深蹲就可以鍛鍊到肩、臂、背和臀腿的肌肉力量，這些就能塑造健美結實的體型線條。

而有氧運動則可以提高心肺功能，增強身體的耐力和持久力，從而幫助你更有效地燃燒脂肪和增強體質。有氧運動的範圍很廣、項目衆多，從簡單的散步、游泳到高級的瑜伽、街舞；從通俗的慢跑、騎行到專業的健身操、HIIT，都是有氧運動，這些都能降脂減肥，有效塑身。

力量訓練不需要每天練，因爲肌肉要休息修復，但在力量停訓的當天卻可以適當做有氧運動，如跑步等鍛鍊；如果是以減肥爲主的有氧鍛鍊，每週五天就可以，另外兩天可做力量健身，以補充增肌鍛鍊。這樣，就能構成天天健身鍛鍊了，只不過天天健身不能單純練一樣。

此外，還要注意飲食和休息的配合，合理的飲食可以幫助你補充能量和營養，而充足的休息則可以幫助身體恢復和重建肌肉並避免運動傷害。所以，天天健身並不是一件遙不可及的事情。