鍛鍊不瞎跑：告訴你長跑有技巧

長跑的技巧是保持身體平衡，避免多餘的動作和能量浪費。正確姿勢是在跑步過程中，需要挺胸收腹，將身體重心稍前傾，手臂自然彎曲，屈臂的夾角小一些，同時注意以前腳掌或中部着地，這樣能夠減少對膝關節的衝擊；另外還要注意呼吸節奏。

長跑看似簡單，實際上需要掌握一定的技巧和正確的姿勢，才能避免受傷並提高成績。我們可以從幾個方面來注意長跑的技巧和姿勢。

首先，長跑要形成良好的自然習慣動作，如以全身放鬆，但動作不散亂；跑步節奏平穩而均衡，這樣能有好的持續性。

然後，長跑時要注意身體姿勢。上身略前傾，頭部平視前方，肩部放鬆，手臂自然擺動，手臂擺幅度不宜過大並且大小臂夾角小於90度。同時腳步以要正確着地，應該用前腳掌或中部着地，自然轉移至後腳跟，不要着地時一下子將體重壓在後腳跟上。

還有，長跑時控制好步頻和步幅。根據個人體能合理掌控，健康中年人在鍛鍊時宜以按照自己的120~160次/分鐘心率爲佳，此時有氧燃脂的效率較佳。

同時，長跑也要穩定好呼吸。這樣可以幫助跑者保持節奏並提供足夠的氧氣供給。以採用鼻子和嘴同時呼氣的方式進行，根據步伐節奏，以3步一呼、3步一吸爲宜。

此外，長跑前要做好熱身運動，尤其是針對容易受傷的部位，如韌帶、肌肉和關節等。在長跑一開始也不宜全力以赴快速跑。

正確的長跑姿勢和技巧能夠幫助我們更好地進行長跑運動，歡迎大家在評論區分享你的經驗和看法！