爲你解惑：每天早晚十公里跑，掉肌肉了嗎？

#每天早晚各十公里慢跑，會掉肌肉嗎#你是否聽說過每天早晚各十公里慢跑會掉肌肉的說法？今天，我們就來探討一下這個話題，爲你揭開真相。

首先，慢跑是一種有氧運動，它的主要作用是增強心肺功能，促進身體代謝和燃燒脂肪，對減肥和塑形有着很好的效果。但是，很多人又擔心慢跑也會導致肌肉的流失。

那麼，我們來解密，這什麼情況下的運動，纔會導致肌肉的流失現象呢。

當中高強度的有氧運動大概超過四十分鐘後，就會漸漸對肌肉構成損耗性侵襲！

有氧運動，一般先會消耗糖原、脂肪及蛋白質，短時間內，進行單純的低強度有氧運動一般不會輕易導致肌肉量的流失。

然而，長時間的有氧運動，加劇了肌肉的持續性地緊張收縮，隨着肌肉內的一些廢物就被代謝排出體外，同時，體內的糖原也被逐漸氧化掉，這樣也加劇了脂肪的代謝分解，最後肌肉蛋白質也參與了能量的代謝，這時就會形成部分肌肉組織的損耗流失。

事實上，慢跑本身並不會直接導致肌肉流失。只有在飲食不足和超量跑的情況下，身體纔會開始以消耗肌肉來提供能量。

因此，只要你保證足夠的營養攝入和控制跑步的時間，慢跑是不會輕易讓你的肌肉流失的。此外，適量的慢跑還可以促進肌肉的生長和修復。當我們在慢跑時，肌肉會進行輕微的收縮和放鬆，這有助於肌肉纖維的生長和修復。

但是，每天早晚各十公里慢跑，對身體熱量的消耗是很大的，在這種情況下，難免就會伴隨降脂的同時，會損耗掉一些肌肉。

所以，跑步也要保持合理的飲食和充足的休息，這樣才能帶來健康的塑形效果。