瘦20斤後，總結幾條幹貨
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瘦20斤後，總結幾條幹貨：
1、三餐不要只喫蔬菜水果，適當喫點雞胸肉、魚肉之類的高蛋白食物，可以降低暴食幾率。
2、戒薯片、辣條、爆米花等零食，烹飪少油鹽、清淡飲食，這樣可以控制食慾跟熱量攝入，堅持幾天掉秤很明顯哦。
3、每天喝8-10杯水，不愛喝水的人可以喝枸杞水、茶，充足的喝水量可以提升代謝動力，讓你更快瘦下來。
4、嚴格執行減肥計劃，卻不掉秤的時候，可以喫一次放縱餐欺騙身體，你的能量攝入是足夠的，身體血糖會提升，代謝動力也會更強，有助於突破瓶頸期。
5、排便不暢，容易便祕的人，一定要補充足量的膳食纖維，每天喫一斤以上的蔬菜，不同的蔬菜輪換着喫。
6、喫飯不要狼吞虎嚥，而要細嚼慢嚥，飯喫七分飽即可，這樣可以慢慢縮小胃容量，飯量會慢慢下降，不用節食也能慢慢瘦下來。
7、要儘可能的動起來，不要久坐不動，早起空腹10分鐘開合跳或者15分鐘慢跑，中午做一組深蹲、弓步蹲訓練，晚上20分鐘健身操，可以讓身體保持旺盛水平，持續燃脂。
8、不要每天盯着體重，體重水平是浮動性下降的，不要被體重影響心情，我們要關注體脂率，體脂率下降了，你纔是真正瘦下來了。
9、別想着快速減肥，減肥速度太快，身材容易反彈，皮膚容易鬆弛。正確的方式是一週掉秤2斤以內，減肥週期在3個月以上，用時間換空間，這樣才能降低反彈幾率。
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