想暴瘦一圈，記住5不碰、4多做：

5不碰：

1、不碰油炸食物

炸雞、薯片、油條、煎餅等油炸食物好喫，卻是發胖的元兇，也會加重身體負擔，不利於自身健康。

2、不碰肥肉

各種五花肉、肥肉的熱量是非常高的，做法一般伴隨着紅燒、煎炸的做法，熱量會大大飆升。

3、不喫高糖分水果

尤其是榴蓮、荔枝、芒果、葡萄之類的高糖分食物，很容易升高血糖，導致脂肪堆積。

4、不碰飲料

各種奶茶、可樂、啤酒之類，這些都是你平時忽略的熱量，尤其是啤酒，幾瓶下肚，搭配小菜，啤酒肚就會出來。

5、不碰高GI碳水

高GI碳水會迅速升高人體血糖，導致脂肪堆積，比如包子、麪條、蛋糕等食物要少喫，選擇低GI的食物，比如土豆、燕麥、糙米等食物。

4個多做：

1、多喫高纖維蔬菜

多喫一些白菜、芹菜、西藍花、番茄、苦瓜、生菜之類的膳食纖維豐富的蔬菜，以低油清炒或者水煮爲主，可以促進腸道蠕動，還能降低對其他高熱量食物的攝入。

2、多喝水

水是沒有熱量的，喝水要喝溫開水，不要喝冰水。飯前喝水，飯後不喝水，每天喝水量在2000-3000ml，可以加速脂肪分解。

3、多健身運動

不要坐着不動，利用瑣碎時間進行鍛鍊，比如跳繩、開合跳、跑步、擼鐵訓練都可以，從自己感興趣的運動入手，每天鍛鍊半小時以上，可以加速脂肪分解。

4、多喫優質蛋白

選擇一些雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉之類的高蛋白食物，烹飪方式以低油鹽，清蒸水煮方式爲主，可以控制熱量同時保留食物營養。

#頭條創作挑戰賽#