最可怕的慢皮質醇：女性患病高65%、男性睾酮下降30%！3種方法！

索隊在幾年前就科普過皮質醇危害，今天文章會升級你的認知。
作爲一種腎上腺皮質分泌的激素，皮質醇對很多生理過程有調節作用。

壓力增加時皮質醇會升高，從而增加營養分解和脂肪合成，幫助身體應對壓力狀態。

很多人理解的“壓力肥”、“腰腹頑固脂肪”等，大多就是皮質醇高造成的。
但隨着網絡傳播，不少讀者總覺得“皮質醇可怕”、“一點都不能升高”。

其實有些特定時間，皮質醇升高反而有助於恢復。我們需要控制的是：慢性的皮質醇升高、或者特定時候的高皮質醇。

一味的降低皮質醇，容易引起更強烈的反彈、造成慢性疲勞之類的問題。

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什麼時候的皮質醇是“好傢伙”？

一、突發的壓力狀態
注意突發+壓力，二者缺一不可。
例如受傷、手術、重病或嚴重心理壓力時，皮質醇升高幫助維持必要的生理功能。

皮質醇會提高血糖水平，確保大腦等器官有能量來應對緊急情況。
1、激活能量儲備，幫助適應壓力（《Endocrine Reviews》）。
2、調節血管反應性，維持血壓穩定（《Hypertension》）。

二、身體的急性炎症
突然遭受傷病、或突然強度運動，這時皮質醇會抗炎（《Journal of Endocrinology》）。
這些情況下，出現“皮質醇焦慮”、一味的抗皮質醇，會削弱抗壓能力、炎症恢復。

什麼狀態的皮質醇是“壞傢伙”？
這裏纔是重點，必須滿足特定情況的皮質醇，我們纔有調控價值。

一、運動之後
索隊再再再強調：運動後不補充營養等於xx！！！

《Journal of Sports Science and Medicine》的研究：
一組在運動後立即攝入碳水和蛋白質，另一組數小時後才補充。
結果顯示，立即補充組在1小時內皮質醇顯著下降，對於恢復、控制脂肪都有很大的價值！

因此，當你完成運動以後，記得第一時間補充營養。
這跟你增肌、減肥、養生沒啥關係——這隻爲“運動”服務的補充！
運動後補充不會增肥，反而會讓你脂肪分解的狀態，維持更長時間！

推薦：如果是系統訓練運動員，一般建議攝入5-7克EAA（必須氨基酸）+1.0-1.2克/千克體重的碳水化合物+20-30克蛋白質。
如是普通運動者，5克EAA（必須氨基酸）+10-30克的葡萄糖+20克蛋白質也可。

如果出汗多，還可以補充電解質、水溶維生素等。
當然你也可以選擇麪包等食物——但你要記得，葡萄糖是肌肉“最”愛的碳水。

二、大強度運動
很多年輕的運動達人，總會在準備運動中不斷的pua自己。

比如不斷衝擊重量、不斷追求更大強度、不斷延長運動時間。
這看起來很酷，實際上不太必要。
皮質醇作爲應激激素，你如果在運動中一次又一次地給腎上腺造成壓力，就會分泌過量的皮質醇。

誘導乳酸訓練、全身訓練、三分化、甚至簡單“出出汗”訓練，都是值得推崇的。
而不是反智的自我pua，把健身是否“練透”和意志力/成功與否聯繫。（以上建議不包含選手、運動員）

如果你連健身計劃都不會編排，最好找索隊領取計劃參考，比如《腿推拉》、《上下肢分化》等。

三、長期的慢性壓力
例如：經常熬夜、長期的工作壓力、家庭壓力或其他形式的持續壓力，特點是“持續”、“影響方方面面”、“無力擺脫”。
如果熬夜只是爲了娛樂，在索隊看來，這無異於慢性死亡。

慢性皮質醇釋放狀態，會維持較長時間，最後形成“慢性高皮質醇”。
也即你的皮質醇基準值就高於普通人，接着帶來問題，如頑固肥胖、內臟脂肪等。

注意，索隊在這提醒你，這種慢性壓力未必是“你明顯感覺到”。
它很可能會伴隨各種瑣事，索隊在讀者羣裏，也曾經多次講過。

舉個生活方面的典型例子：
劍橋大學調查顯示：全球女性患焦慮症的幾率是男性的近兩倍。
美國國家心理衛生研究院的調查：女性遭受焦慮症的可能性比男性高60％。

傳統家庭中，女性可能更多負責帶小孩、但不少女性也無法脫離工作，而交叉在一起的瑣事會持續升高皮質醇。
而無從擺脫，最終帶來情緒失控、慢性疲勞、代謝疾病（如女性患IBS腸道應激的幾率是男性的數倍）。

截圖來自“脈脈”和“平安好醫生”共同發佈

作爲男同胞，應該理解家庭或者小孩不是女方一個人的（鄙視喪偶式育娃），承擔或者分擔是男同胞應做的，這纔有利於女性的身心。

當然了，男同胞也會有自己的壓力根源。
比如索隊，家庭育兒、團隊管理、社交、學習也會交叉，讓壓力激素爆表。
《Clinical Endocrinology》表明：長期應激和高皮質醇會造成男性睾酮下降20%-30%！

索隊近幾個月的進展：
1、成爲韓國品牌的研發&股東
2、多個國外品牌的營養培訓師
3、北京營養源研究所聯合研發

很遺憾的是，索隊無法給你確定的解決方法，只能給你分享可能性。

1、交叉運動：（不運動的人）適度參與訓練，可以降低皮質醇水平。

2、壓力管理技巧：冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧，可以降低壓力和皮質醇。

3、想辦法睡個好覺：確保每晚有足夠的高質量睡眠。

4、健康飲食：全穀物、蔬菜、水果和優質蛋白質綜合飲食習慣，抑制皮質醇的慢性提升。

5、營養成分：紅景天（抗疲勞）、南非醉茄（暫時抗皮質醇）、色氨酸（改善睡眠壓力）、鋅元素鎂元素（促睾）等。

6、偶爾喫點辣的：辛辣食物引起的疼痛和隨後的內啡肽釋放，可以間接刺激多巴胺的釋放，產生“暢快淋漓”的感覺。

7、關注索隊：索隊會不斷分享健康知識、進行健康/減肥/營養講座，畢竟索隊希望讓100萬中國人學會“平衡生活”。

8、沒把握不要組成家庭、生孩子：此條可能不那麼正能量，但希望大家三思，畢竟世界上很多事是無解的。

索隊的終極目標是：讓100萬中國人學會“平衡生活”！
索隊會持續進行“如何降低壓力”、“如何提高雄激素”的免費講座，如果你想加入索隊讀者羣、領取免費資料。