跑步瘦身祕訣：找到你的最佳燃脂配速

#跑步瘦身,配速多少合適?#你還在考慮怎樣跑步才能很好地瘦身嗎？今天就來告訴你，怎樣找到適合自己高效瘦身的最佳配速。

大家都已知道，跑步是一種非常好的有氧運動，能夠幫助我們消耗大量的卡路里，達到減肥的效果。

但是，要想讓跑步發揮最大的瘦身效果，就需要掌握合適的配速。跑得過慢瘦身效率就減弱；跑得很快，體能又喫不消，不能持續長久。

那麼，配速多少合適呢？其實，這個問題的答案並不是固定的，因爲，這還要結合自己的運動心率，每個人的身體狀況和運動能力都不同，所以運動心率的表現也不同。

一般來說，開啓有氧運動較佳燃脂模式的心率，應該在自己最大心率的70~80%區間。最大心率爲220-年齡數，即一個40歲人的最大心率大概在180左右。那麼他的燃脂瘦身的較佳運動心率應該在126~144次/分鐘，此時他的跑速就可作爲理想瘦身的配速。跑步能力強的可能4分鐘都不到；能力弱的，也有超過7分鐘的，因人而異。

所以，跑步瘦身，不能唯配速，而要重心率！但是，爲了方便把控，也可以大概進行估算。

還是以40歲爲例。如果你是跑步初學者，剛開始可以選擇較慢的配速，如按8分鐘配速跑起，逐漸適應後再提高速度。

如果你已經具有一定運動基礎的人，可以根據自己的情況選擇適中的配速，如按5~6分鐘的配速進行鍛鍊。

此外，還需要注意跑步的時間和強度，不能過度運動，以免造成身體損傷。

總之，想要跑步瘦身，按照自己的心率掌握合適的配速非常重要。