搞懂“有氧”與“無氧”，能解決你80%的運動困惑！

健身中的“有氧”與“無氧”，這兩個看似簡單的詞彙，卻蘊含着運動科學的深奧之處。理解它們，將爲你輕鬆解決運動過程中遇到的種種困惑。

有氧運動，顧名思義，是指在運動過程中，身體有足夠的氧氣供應，能夠滿足肌肉活動的能量需求。這類運動通常持續時間較長，強度適中，如慢跑、健身操、騎車等。

有氧運動的特點是能夠持續進行，且不易產生乳酸堆積，有助於提高心肺功能，促進脂肪燃燒，是減肥和保持健康的理想選擇。

而無氧運動，則是指在短時間內，身體在高強度下進行的運動，如衝刺跑、舉重、跳高、引體向上等。

這類無氧供應爲主的運動，需要肌肉快速產生能量，而氧氣供應往往跟不上，導致肌肉產生乳酸堆積，出現痠痛感。

無氧運動有助於提高肌肉力量和爆發力，對於塑造肌肉線條、增強肌肉力量具有重要作用。

不過，在實際運動中，無氧跟有氧沒有絕對的界限。

同樣的運動，對於不同的人來說，運動性質是不同的，比如俯臥撐這個動作，對於健身菜鳥來說，俯臥撐就是一個典型的無氧訓練，堅持不了2分鐘，訓練後容易出現肌肉痠疼問題。

而對於健身達人來說，俯臥撐就只是一個熱身訓練，輕輕鬆鬆完成幾十個沒有什麼難度，就像是在做有氧運動。

那麼，無氧燃脂效果好，還是有氧燃脂效果好呢？

答案是差不多，二者都是消耗卡路里的運動，長期堅持下來都有不錯的燃脂效果。但是，有氧運動的門檻比較低，運動方式也多種多樣，選擇比較多，比如跳繩、開合跳、慢跑、快走、乒乓球、爬山等訓練，適合新手進行入門鍛鍊，可以鍛鍊心肺功能，慢慢提升體能耐力。

而無氧運動尤其是進行器械訓練的時候，比如：進行臥推、深蹲、夾胸、飛鳥、划船之類的訓練時候，需要有一定的技巧，動作也需要規範，否則容易出現肌肉拉傷問題。

而對於去健身房鍛鍊的人來說，一般會無氧運動結合有氧運動進行鍛鍊，以達到更好的鍛鍊效果。

而減脂爲主的人會以有氧運動爲主，以便更快減掉贅肉，增肌爲的人會以力量訓練爲主，以便更快練出肌肉線條。

總之，掌握“有氧”與“無氧”的概念，才能少走彎路，讓你制定更適合自己的健身計劃，從而實現自己的鍛鍊目標。