健身越努力，雄激素越低！幾招教你促睾！

經常有人說：健身可以促睾，提升雄激素。但是，研究發現，高強度訓練或者長時間進行減脂訓練的人，睾酮很可能在下降哦！是的！健身越努力，雄激素越低！

那麼，睾酮水平過低，會有什麼表現？

1、男性那方面的慾望變低了；

2、身上肌肉量有所減少，脂肪有所增加，骨質密度會下降；

3、情緒不好，容易抑鬱、急躁或者易怒，情緒不穩定；

4、睡眠質量下降，容易失眠或者睡眠比較淺；

5、力量水平下降或者體能耐力變弱了。

想要提升睾酮水平，學習這幾招：

1、要適量鍛鍊

不要盲目追求大強度訓練，更不要過度訓練。你要根據自己的體能情況制定健身計劃，從低強度的訓練開始，循序漸進提升訓練強度，每次鍛鍊時長控制在1.5小時內即可。

力量訓練的時候，保持一週1-2次腿部訓練，可以提升肌肉量，從而刺激睾酮的分泌，有氧運動時間不要超過1小時，可以讓你減脂的同時減少肌肉損耗。

2、增加蛋白質、鋅食物的攝入

我們可以從雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、生蠔、豆類食物中獲取營養物質，這些食物有助於肌肉合成，還能促進睾酮的分泌。

我們還可以多喫一些西藍花、胡蘿蔔、甘藍之類的十字花科菜，這些蔬菜營養豐富，可以給睾酮合成提供必要營養。

3、避免過度節食

減肥人羣不要大幅度降低卡路里攝入，營養攝入要滿足身體基礎代謝值，否則睾酮水平會明顯下降。如果你感覺睾酮水平下降，可以定期一頓欺騙餐，可以刺激睾酮水平的提升哦。

4、保證休息時間

不要熬夜，而要保證休息，充足睡眠有助於肌肉修復跟睾酮的合成，第二天精力也會跟個重拍哦。

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