堅持5個動作，讓男人偷偷變強
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堅持這5個動作，讓男人偷偷變強！
1、進行提肛運動，有意識的縮緊、放鬆菊花，收緊幾秒鐘後放松幾秒鐘，進行10次，堅持3組左右即可，可以有效提升男人那方面的能力。
2、堅持深蹲訓練，深蹲可以強化下肢肌羣，改善臀腿線條，還能促進睾酮分泌，提升男生魅力指數。剛開始你可以從徒手深蹲開始，每次進行5-6組，每組15-20次，循序漸進提升負重水平。
3、每天一組俯臥撐訓練，可以鍛鍊手臂、肩部、背部肌羣，塑造緊實的上肢線條，還能改善腰痠背痛問題，有效提升健康指數。
動作標準：保持身體一條直線，大臂跟身體的夾角爲45度左右，堅持力竭的個數，堅持5組以上。
4、睡前泡腳，每天晚上堅持泡腳20分鐘，可以促進血液循環，是一項不錯的養生運動，可以疏通經絡、驅除寒冷，提升睡眠質量。深度睡眠狀態有助於睾酮的分泌以及身體機能的恢復，第二天狀態也會更好。
5、搓熱腰骶。雙手放在後腰兩側的位置，進行來回搓差不多100下，讓後腰發熱，這個方法可以改善腎臟功能，讓男人更強壯。
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