適合新手健身用多重啞鈴？
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#新手健身鍛鍊啞鈴適合選多重的?#新手健身不知道選多重的啞鈴選合適？別擔心，今天我就來告訴你啞鈴重量的選擇祕訣！
首先，應該選用那種拆卸式的啞鈴片，作爲啞鈴器材。因爲，要明白啞鈴的重量選擇並不是一成不變的，而是要根據個人的身體狀況和鍛鍊目標來決定，可拆卸式的啞鈴可靈活調節重量，便於各種動作的選用鍛鍊。
如果你是剛開始健身的新手，建議選擇相對較輕的啞鈴開始，比如男生可用3-5公斤；女生1-3公斤的啞鈴開始健身，這樣可以幫助你逐漸適應鍛鍊，避免受傷。
隨着鍛鍊的深入，你可以逐漸增加啞鈴的重量，挑戰自己的身體。但要注意的是，如果是爲了增大肌肉，所增重量可調整爲一次能完成8-12個重複動作時的能力爲宜。
另外，不同的鍛鍊動作也需要不同的啞鈴重量。比如，做啞鈴臥推時，你可能需要更重的啞鈴來刺激胸肌；而做啞鈴側平舉時，較輕的啞鈴則更適合。因此，在選擇啞鈴重量時，一定要根據自己的實際情況和鍛鍊需求來靈活調整。
還有，如果是做啞鈴操，進行高強度的有氧運動，那麼啞鈴要更輕一點，如1公斤即可，這樣不僅能保證動作的舒展流暢性，而且也能避免肢體受到傷害。
總之，選擇適合自己的啞鈴重量是健身鍛鍊中非常重要的一步。只有根據自己的鍛鍊目標去選對了重量，才能讓你的鍛鍊更加有效，避免受傷。
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