60歲安全重量探討：臥推多少公斤較適宜

#60歲，平臥推舉多少公斤比較安全#中老年人進行臥推鍛鍊也是可以的，但年齡也是一個不可忽視的因素。那麼，60歲的人健身鍛鍊時，臥推多少公斤比較安全呢？

年滿60歲的鍛鍊者，可分兩種情況：以前無健身經歷的和以前一直鍛鍊到現在的。

第一種情況，對於沒練過、剛嘗試健身的人來說，由於沒有力量健身基礎，可能做負重力量的適應性動作較弱，做臥推鍛鍊，建議可從較輕的重量開始，以避免過度勞損和受傷。

如可以從槓鈴空杆或30公斤的槓鈴負重開始做起，以後根據自身條件再適當加負重，但最終以不超過自己體重的70%的負重量爲宜，這樣較安全。

第二種情況，一直是力量健身的鍛鍊者，到了60歲後，雖然力量還在，不會一下子減退，但考慮到年老身體的生理機能，建議不再用大負重做臥推，已確保加大安全性。

如以不超過自己體重的負重量做槓鈴臥推，也就是70公斤的人，平臥推舉不超過70公斤就可以了，這樣也能確保健身的安全性和有效性。

當然，作爲運動能力，也是因人而異的，健身鍛鍊時的安全重量應該根據個人的運動能力和健康狀況來確定。

此外，60歲的人做臥推鍛鍊時，要重視幾點：首先，做好熱身運動，可以減少受傷風險；其次，要注意正確姿勢，避免因錯誤動作導致受傷；最後，根據自身體狀況合理安排訓練計劃，不要過度勞累。

總之，不管有無健身鍛鍊經歷，對於60歲的人來說，安全永遠是放在第一位的。必須選擇適合自己的重量和計劃，讓安全鍛鍊和快樂健身成爲生活的一部分！