高贊答覆：如何減掉內臟脂肪，並提升基礎代謝？

現在很多人四肢不胖，腰腹卻異常突出，這是很典型的內臟脂肪超標的表現。而過量的內臟脂肪會讓你出現各種健康問題。

怎麼才能快速減掉內臟脂肪，並且提高基礎代謝呢？

適量的內臟脂肪可以保護我們的內臟器官，而過量的內臟脂肪會誘發脂肪肝、心血管方面的疾病，身體內分泌也會紊亂。

想要降低內臟脂肪，並且提升基礎代謝值，我們可以從2個方面入手：

一、飲食方面：低碳水高蛋白飲食，可以改善內臟脂肪超標問題。

1、碳水方面，過量碳水會促進血液上升，從而促進胰島素分泌脂肪就會更容易堆積起來。想要降低內臟脂肪，我們要控制主食攝入量，降爲平時50%左右即可。

我們可以少喫一些精細主食（麪條、饅頭、米飯等），適當才一些複合碳水，比如糙米、燕麥、薯類、豆類食物。

2、蛋白方面，可以選擇一些雞胸肉、魚蝦、蛋類、奶製品食物，食物要以低油鹽的方式爲主，這樣可以控制卡路里攝入，同時補充優質蛋白。

蛋白屬於大負重食物，身體分解蛋白需要的時間會比較長，可以有效提升食物熱效應，基礎代謝值也會有所提升。而一個50公斤的人，每天要喫半斤左右的雞胸肉或者瘦牛肉，才能給身體補充足量蛋白。

注意，不要爲了減肥而拒絕喫肉，只喫水煮菜，因爲蛋白質攝入太少，肌肉會流失很快，基礎代謝值會就會有所下降，減肥就會變得愈發困難。

二、運動方面：定期進行抗阻力訓練

健身運動多做力量訓練可以強化身體肌羣，加強血液循環，幫你提升基礎代謝值，脂肪生長就會受到抑制，久而久之，腰腹就會慢慢變得緊實起來，身材線條也會慢慢變好。

力量訓練可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐、 卷腹、引體向上的動作入手，隔天訓練ii，每個動作4組，每組10-15次即可。

最後，想要減掉內臟脂肪，提升基礎代謝需足夠耐心，你需要堅持3個月以上，才能縮小腰圍，改善體型，收穫一副健康的身體。

#頭條創作挑戰賽#​