你一次性能做多少個俯臥撐呢？有的男生一次性做不到10個，有的男生一次性可以堅持50個以上。

而隨着年齡的增長，我們肌肉會退化，俯臥撐個數也會有所減少。而女生的力量比較薄弱，一般測試是以跪姿俯臥撐進行考驗。

俯臥撐完成個數越多，意味着健康指數越高。

如果你一次連續俯臥撐個數不足10個，很可能有健康風險，這不是空穴來風，而是哈佛大學的一項研究發現的，研究認爲成年男性的俯臥撐能力和心血管疾病有着一定關係。

而那些俯臥撐個數達到40次的人，他們的心血管疾病發生率降低了96%。

這是由於俯臥撐個數比較高的人，通常意味着他們有着鍛鍊的習慣，體能保持得更好，健康指數往往也會更高。因此，健身與不健身，可能就是兩種完全不同的身體狀態。

堅持俯臥撐訓練有什麼益處？4個好處不請自來

1、俯臥撐可以鍛鍊上肢肌羣，預防肌肉退化，刺激胸肌、肩部、三頭肌、背肌，幫你塑造緊實、好看的上肢線條。

2、俯臥撐可以提升肌肉量，肌肉的生長可以提升上肢力量，讓你保持充沛的體能，減緩身體衰老速度。

3、俯臥撐可以強化體能素質，提升血液循環，加強血管彈性，有效提升免疫力，抵禦疾病入侵。

4、俯臥撐可以鍛鍊毅力，每天鍛鍊的人意味着耐心跟毅力比正常人更高，這樣的人也容易變得更出色。

俯臥撐訓練時，牢記3個注意事項

1、循序漸進原則。新手進行俯臥撐訓練，要從跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐開始，每次累計100個以上，分組完成，慢慢提升上肢力量後再嘗試標準俯臥撐訓練。

標準俯臥撐訓練沒有難度後再進行進階訓練，嘗試窄距俯臥撐、寬距俯臥撐、下斜俯臥撐、擊掌俯臥撐，可以給肌肉更大的刺激。

2、保持鍛鍊頻率。俯臥撐訓練保持隔天一次的鍛鍊頻率即可，勞逸結合，肌肉才能更高效生長跟修復。

3、注意動作標準。俯臥撐訓練的時候要注意不要含胸駝背，身體要保持在一條直線上，曲肘狀態時大臂跟身體抱45度-60度夾角，放慢動作速度，感受肌羣的受力，才能提升鍛鍊效果。

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