做好卷腹動作：是塑造腹部的有效方法
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#卷腹#仰臥卷腹的動作要領是，仰臥平躺，收緊腰腹用力向上抬升，使上半身離地約30°。
仰臥卷腹是一種非常有效的腹部鍛鍊方法，但是很多人卻不知道如何正確地執行這個動作。
仰臥卷腹的動作其實很簡單。首先，你需要仰臥平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，雙手呈自然，分別放到耳側。
然後開始做卷腹，以腹肌的力量將上身向上捲起，使胸腹隨之向上抬起，讓上身抬高約30°停下，稍後身體再還原下落。再重複多次動作。
在做卷腹的動作過程中，你需要保持臀和下背部不離地，下落時要讓肩部着地，頭部不要貼地。接着，你可以再次用腹肌的力量將身體向上捲起，重複這個動作。
需要注意的是，仰臥卷腹並不是仰臥起坐，不需要抬起整個上半身，只需要讓腹部捲起到最高點即可。此外，爲了避免頸椎受傷，最好不要抱頭，也可以將雙手交叉放在胸前。
仰臥卷腹，是一種簡單而有效腹部鍛鍊的健身方法，只要掌握正確的動作要領，就能夠有效地鍛鍊腹部的肌肉，改善體型。你也快來試試吧！
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