0成本的5大抗炎營養，只有1%營養師知道！

在之前的科普里，索隊曾強調過“慢性炎症”對身體的危害。
普通炎症有利於身體恢復。

但是不斷出現的“慢炎”，會造成身體壓力大、觸發更大問題（例如基礎的代謝疾病），這好比是遊戲中的debuff狀態。

很多時候，我們要牴觸的，就是這種不良炎症，參考文章：
抗炎需謹慎！別浪費讓你變強的“好”炎症！
5分鐘學會抗炎症的6個手段，助力你的免疫系統！

而維生素缺乏，會導致炎症反應的增強。
爲了防止槓精，索隊在文章開頭說明：本文非廣告、僅針對維生素缺乏症。

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及。部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。

維生素D
價值：特殊的維生素，和很多炎症相關

什麼人需要：缺乏太陽光照、年齡較大、免疫力低。

炎症影響：維生素D具有調節免疫系統的功能，缺乏維生素D與多種自身免疫疾病和增加的炎症水平相關，如類風溼性關節炎、多發性硬化症和炎症性腸病。

研究案例：研究表明維生素D的補充可以減少炎症標誌物，如C反應蛋白（CRP）和白細胞介素6（IL-6）的水平（Aranow C, 2011）。

如何補充：見文章底部表格

維生素C
價值：抗氧化維生素

什麼人需要：缺乏新鮮果蔬攝入的人

炎症影響：維生素C具有強大的抗氧化作用，可以通過減少氧化應激來減輕炎症。維生素C缺乏與增加的氧化應激和炎症反應相關。

研究案例：研究表明補充維生素C可以改善內皮功能，降低炎症標誌物水平，如降低CRP和白細胞介素8（IL-8）（Block G, et al. 2009）。

其他的抗氧化資料，可以參考索隊的《抗氧化劑大全v1》（免費資料）。
這是索隊研發保健品的內部資料之一。

把資料提供給大家，是希望從大家這裏，得到更多有價值的提問。

只需要你關注本號+添加索隊，即可領取。

維生素A
價值：和呼吸/消化系統的炎症相關

什麼人需要：呼吸/消化系統容易患病的人、免疫力低。

炎症影響：維生素A對免疫系統有調節作用，特別是在維持黏膜健康和功能中扮演重要角色。維生素A缺乏與呼吸道和消化道感染的增加風險有關，這些病症通常伴隨着炎症反應。

研究案例：研究顯示維生素A的補充可以增強免疫應答，減少由感染引起的炎症反應（Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG, 2018）。

如何補充：見文章底部表格

維生素B羣
價值：和心血管疾病/肥胖的炎症相關

什麼人需要：減肥、缺乏新鮮果蔬攝入的人。

炎症影響：特別是維生素B6、B9（葉酸）、B12，這些維生素在氨基酸代謝中起着關鍵作用，影響同型半胱氨酸（一個與心血管炎症密切相關的氨基酸）的水平。

研究案例：缺乏這些維生素會增加同型半胱氨酸水平，進而增加心血管疾病的風險。補充葉酸和維生素B12已被證實可以降低同型半胱氨酸水平，從而減少炎症和心血管風險（Selhub J, 1999）。

如何補充：見文章底部表格

維生素E
價值：和普遍的炎症相關

什麼人需要：熬夜、年齡大的人。

炎症影響：維生素E是一種強效抗氧化劑，可以保護細胞免受自由基的損害，減少炎症反應。

研究案例：研究表明維生素E的補充可以降低炎症標誌物，如CRP和白細胞介素6（IL-6）的水平，特別是在有慢性病症的老年人中（Devaraj S, Jialal I, 2000）。

如何補充：見文章底部表格

表格參考
各位，我們應該通過優質食物，獲得維生素！而非保健品！

另外注意，脂溶性維生素不建議大量攝入，容易中毒。

最後，再說一遍索隊的目標：讓100萬中國人學會“平衡”生活。

如果你想諮詢或領取免費資料，可以和我諮詢。提出你的問題，幫索隊完善《索隊健康知識大百科》！