比純肥胖更可怕！6招全面解決“內臟脂肪”！(瘦子也不能倖免)

索隊今天聊下內臟脂肪、以及7種針對內臟脂肪的手段。

首先說明：內臟脂肪超標並非“胖子”專屬，反而是瘦子、肌肉男都有內臟脂肪超標的問題，甚至更嚴重。

比如這個很久以前的新聞：某2女生減肥減出了“脂肪肝”，明明已經很瘦了、面色蠟黃還需要坐輪椅，怎麼還會有脂肪肝呢？

索隊今天來聊一聊，我們以“脂肪肝”爲主要講解的主題。

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脂肪肝只是胖嗎？

從大類上分，脂肪肝在醫學上被分爲兩類，酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

酒精性脂肪肝的避免方法也很簡單，老鐵們少喝酒就是了。

而非酒精性脂肪肝，是代謝綜合徵，是慢性病。

常見情況下，都是和肥胖、胰島素抵抗、高血壓、血脂異常這些因素共同出現。

（解決方法看文章末尾）

快速減肥或者營養不良，也會導致脂肪肝？

1、正常情況

肝臟積累足夠的脂肪酸成爲脂肪肝，過程很慢。

2、但在快速減肥，或局部營養不良時，身體啓動“失衡”

-內臟脂肪會釋放大量脂肪酸來保證生存，但這種內源性脂肪酸的利用速度極其快。

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-腸道由於渴望營養，會增加通透度，結果導致毒素的進入和炎症

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-肝臟作爲脂肪酸和毒素處理器官，但又因爲節食，抗氧化物儲備不足，線粒體功能受損，迅速導致脂肪酸和毒素堆積，引發炎症反應。

簡單來說：節食或營養不良，會造成失衡，從而加速引起內臟脂肪堆積。

索隊做了個表格，大家可以參考下。

《脂肪肝的可能成因（參考》

人體設置是非常智能的，主觀上你想生病幾乎是在逆天而行——但是如果你放縱很多細節，就會“積累”成大問題。

事實上，減脂中任何“超過正常合理範圍的加速”，必須要付出代價。

訓練方法，可以用誘導乳酸訓練法+普通有氧，交替就行。

誘導乳酸訓練可以迫使身體分泌生長激素，從而加速脂肪瓦解。

傳統有氧，不容易疲勞、容易上手，二者交替即可。

你還不會“誘導乳酸訓練法”？

那你可以找索隊要一份免費的計劃參考下。

如何保護肝臟？減少“內脂肪”風險？

回到正題，關於脂肪肝，有6個對抗建議，可以參考。

1、控制果糖攝入量
減少攝入各種成分表裏有果葡糖漿、果糖的加工食品

也包括任何打着“液斷”抬頭的果蔬汁。

2、保持正常的體脂，肥胖確實還是脂肪肝的主要誘因；

維持50%的有氧+50%力量訓練習慣。

3、攝入足量的維生素E

維生素E作爲脂溶性抗氧化劑，在對抗脂肪肝方面已經被實驗證明是有效的；

尤其是很多“瘦胖子”，一般都有維生素E不足。

3、絞股藍（中國傳統草藥）、綠茶、小檗鹼（中國傳統草藥），都是很好的改善和防止脂肪肝的補充劑。

而網上流行的“護肝片”，針對特定的問題也有預防作用。
但別上當，建議參考：《長期喫護肝片就能護肝？提醒：這4個纔是核心成分！別浪費錢了！》

4、增加食物中抗氧化劑的攝入
如葉黃素、胡蘿蔔素、番茄紅素等也會對脂肪肝有效——總的來說就是多喫蔬菜

如果你不瞭解什麼是抗氧化劑，可以領取《抗氧化劑大全v1》（免費資料）

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把資料提供給大家，是希望從大家這裏，得到更多有價值的提問或者建議。

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5、保證健康脂肪的攝入量，比如老生常談的Omega-3

不止於此，像橄欖油也是不錯的食用油來源。

但是堅果不能代替日常的食用油。

6、少喝酒

究竟只有壞處，沒有好處。

最後，希望大家理解：問題是“積累”出來的！直到“失衡”開始爆發！

所以索隊提出解決方案時，總會苦口婆心的講飲食、作息、營養.....

有些讀者會說：這就是“大道理”。

但是啊，哥們。

有沒有可能，最好的解決方案。

就是這些你看不上的“大道理”？