每個人都希望自己身體健康，衰老晚一點出現，擁有更長的壽命。而生活中我們可以發現，堅持健身的人不一定能夠長壽，而抽菸喝酒的人卻可能活得更久。

其實，影響壽命長短的原因是很多的，健身鍛鍊只是影響健康跟壽命的因素之一而已。過了35歲後，有的人會發現自己出現“斷崖式”衰老，這是讓人無法接受的一件事。

想要避免“斷崖式”衰老的出現，做到這4點，比運動更有用！

1、睡眠作息很重要

睡眠是一個人休養生息，養精蓄銳的黃金時間段。一個總是熬夜，睡眠不足，看起來是沒有精神的。堅持晚睡、作息不規律的人，激素分泌會紊亂，身體衰老速度會加快。

一個人每天應該保證1/3的時間在睡眠，睡眠狀態身體可以進行修復，還能預防疾病，第二天精神狀態纔會好，身體才能更加高效運轉，人看起來也會顯年輕。

你應該怎麼做？固定一個作息時間，養成規律的生物鐘，看看自己睡幾個小時比較有精神，每天保證睡足，避免白天犯困。精神頭足了，人有活力，很多小毛病就沒有了，衰老深蹲也減慢了。

2、飲食管理很重要

三餐怎麼喫決定了你的身材跟健康。如果你總是青睞於各種油炸食物，甜品、麻辣火鍋、醃製品、辣條之類的加工食品，容易給身體造成負擔，身體不但容易發胖，還會誘發各種疾病，甚至加速身體衰老。

所謂“病從口入”，想要保持健康的身體狀態，遠離疾病的折磨，我們一定要學會飲食管理。人過了35歲，不要想着喫保健品來維持健康，很多保健品不過是浪費金錢，你完全可以在飲食中獲取足夠營養。

因此，你要計劃好一日三餐怎麼喫，比如主食、蔬菜、肉類、奶製品、蔬菜等，才能均衡膳食營養，烹飪時要減少食物加工模式，控制卡路里攝入，才能讓身體越喫越年輕。

3、保持穩定情緒、樂觀心態

如今的生活壓力越來越大，很多人容易出現各種負面情緒，而焦慮、怒火、暴躁等情緒不利於自身健康，還會讓你出現精神抑鬱問題。

避免精神內耗，保持情緒穩定很重要，不要太計較一些表面得失，而要豐富自己的精神世界。通過正確方式及時釋放負面情緒，保持樂觀的心態可以提升抗壓力跟免疫力，可以有效預防斷崖式衰老的出現。

4、保持適量運動

生命在於運動，但是運動鍛鍊不要過度，否則健身就好變傷身。健身是爲了收穫更好的體質，更好的身材，因此，不要盲目選擇不適合自己的高強度運動，更不過度訓練。

年輕人可以駕馭一些高強度運動，這個年紀的你可能駕馭不了，年輕的時候，你隨隨便便擼鐵2小時，這個年紀的你一定要縮短時間，傾聽身體的聲音，控制健身時長，才能達到真正強身健體的效果。

你可以從騎行、慢跑、乒乓球、太極、交誼舞等運動入手，培養自己的運動愛好，找到運動樂趣，這樣才能在健身路上走得更遠，抵抗衰老速度，保持年輕的身體狀態。

結語

35歲後預防斷崖式衰老，一定要從多個方面入手，找到科學的方法來對抗衰老速度，讓你保持健康，使自己更長壽。

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