如今的人都有形形色色的健康問題，而針對一些亞健康疾病人羣，尤其是男生，我都會推薦他們進行俯臥撐訓練，這也是曾經一名家庭醫生的忠告。

這個看似簡單的動作，卻暗藏着無數好處跟健康奇蹟。

之前有一個30多歲的男士，平時生活三點一線，沒有任何鍛鍊，有一段時間感覺到乏力，無精打采，經過檢查後，醫生建議他進行俯臥撐鍛鍊，可以強化自己體能，改善自身狀態。

一開始他一次只能完成幾次俯臥撐訓練，慢慢堅持下來後，可以增加到10多次了。連續一個月後，複診的他精神狀態馬上不一樣了，心情也變得挺好，這也反映了俯臥撐這個動作的強大力量。

那麼，俯臥撐訓練有什麼好處？爲什麼值得推薦？

1、俯臥撐是一種自重訓練，不需要太大的場地，利用瑣碎時間就能完成，鍛鍊門檻比較低，適合平時工作生活比較忙碌的人羣。

2、俯臥撐是鍛鍊上肢的複合動作，可以強化我們的胸肌、三角肌、肱二頭肌等上身肌羣，同時帶動腹部和下肢肌羣參與鍛鍊，提升身材線條，同時提升上肢力量。

3、俯臥撐可以鍛鍊心肺功能，提升自身耐力，還能促進血液循環，提升心血管健康度，有效預防心血管疾病。

4、俯臥撐可以強化身體肌羣，提升基礎代謝值，抑制脂肪堆積。提升燃脂速度，讓你更快瘦下來。

5、俯臥撐可以評估自己的體能跟健康情況，讓你瞭解自己的身體，從而定製更科學的健身計劃。

一分鐘內完成的俯臥撐數量

俯臥撐個數可以反應一個人的心血管健康跟肌肉耐力情況。研究表示，一個成年男性在一分鐘內能夠完成30個以上俯臥撐，意味着比較強壯，具有良好的體能水平。

但是，我們還需要考慮年齡、性別、身體條件等因素對俯臥撐個數的影響。以下一張表格是對成年人俯臥撐次數的評價，看看你屬於哪個狀態？

如何掌握標準俯臥撐姿勢？

首先，你要讓身體從腳到頭頂保持一條直線，手掌位於胸側，從直臂慢慢取走，讓胸部靠近地面，曲肘狀態時，大臂跟身體的夾角爲45-60度左右，動作重複進行。

俯臥撐初期極端，很多人無法連續完成30個以上，這個時候不要氣餒，堅持隔天一次俯臥撐訓練，每次累計100-200個俯臥撐了，慢慢提升體能耐力後，俯臥撐個數就會有所提升了。

如果你很難連續完成5個以上俯臥撐訓練，建議可以降低訓練難度，從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始訓練，一段時間後再嘗試標準俯臥撐訓練，你會發現驚喜。

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