男人保持年輕活力的9大方法

男人保持年輕活力的9大方法：

第一、堅持慢跑5公里。

慢跑5公里大概需要半小時，每週堅持3次以上可以強化心肺功能，讓身體保持活力年輕狀態，還能提升卡路里消耗，改善肥胖問題，打造一副好身材。

第二、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶。

一份早餐可以開啓身體代謝，讓你身體健康有活力。早餐要補充優質蛋白，有助於提升記憶力，加強工作效率，午餐進食量也會有所控制。

第三、隔天一組俯臥撐訓練

俯臥撐是一個自重訓練，利用瑣碎時間就能完成訓練，每次100個俯臥撐，可以鍛鍊上肢肌羣，改善含胸駝背、腰痠背痛問題，讓你上肢線條更好看。
第四、每天50次提肛運動。

提肛運動有助於男性健康，可以鍛鍊盆底肌肉，提升男性 功能，讓你健康加分哦！

第五、每天2-3L溫開水

多喝溫開水，代替各種飲料，可以避免多餘糖分攝入，溫開水代替酒精，可以預防啤酒肚的出現。每天喝足量水分，可以減緩飢餓感出現，讓身體更加高效運轉，幫助廢物排出，改善便祕問題。

第六、補充低脂肪高蛋白食物

三餐都要補充蛋白食物，比如：雞胸肉、牛肉、三文魚、蝦等都是低脂肪、高蛋白食物，有助於肌肉修復跟生長，讓你成爲健身猛男。

第七、每天晚上泡腳

熱水泡腳可以促進血液循環，減緩疲勞感，提升睡眠質量，深度睡眠有助於身體機能恢復，還能加速身體燃脂，第二天保持充沛活力。
第八、飯後散步20分鐘

飯後不要馬上坐下，容易出現小肚腩，飯後應該散步20分鐘促進食物消化，有助於預防小肚腩。

第九、隔天一組深蹲訓練

深蹲可以鍛鍊下肢肌羣，修飾臀腿曲線，還能提升下肢穩定性跟爆發力，促進睾酮分泌，減緩身體衰老速度，讓你保持猛男狀態哦！建議，隔天訓練一次，每次100-200個深蹲，根據自己的體能情況進行安排。

#頭條創作挑戰賽#​