怎麼鍛鍊核心肌羣？強大的腰有什麼好處？四個黃金動作練起來
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- 強大的核心力量，對一個人有着重要的意義，無論是生活還是運動，都可以起到加持作用。
- 那麼，核心肌羣包括哪些肌肉呢？並不單指腹部肌羣哦。核心肌羣包括包圍腰腹一圈的肌肉組織，裏面就包括了背闊肌、豎脊肌、腰大肌、腰方肌等肌羣。
擁有強大的核心力量有什麼好處？
- 強大的核心力量可以幫你維持脊柱的穩定，降低生活運動中受傷幾率。
- 強大的核心肌羣，可以塑造更好的體態，提升氣質形象。
- 強壯的核心肌羣可以預防腰腹受傷，加強括約肌的控制力，其重要性不言而喻。
四大黃金動作幫你強化核心肌羣，提升核心力量！
動作1、俄羅斯轉體
這個動作可以練到側腹，腰大肌等側面肌羣。動作通過轉動上半身來鍛鍊腹部肌肉。在進行俄羅斯轉體時，我們需要保持身體的平衡，將注意力集中在腹部肌肉上，感受肌肉的收縮和拉伸。進行30秒，重複4-5組。
動作2、山羊挺身
這個動作可以鍛鍊豎脊肌跟腰大肌，訓練的時候要保持身體穩定，不要晃動。動作進行4組，每組15次。
動作3、臀橋
臀橋
仰臥狀態，雙腳打開，臀大肌發力抬起臀部，這個動作適合腰肌勞損跟腰間盤突出的人鍛鍊。動作進行4組，每組15-20次次。
動作4、平板支撐
這個動作要求身體保持一條直線上，收緊腹部肌羣，身體保持緊繃，堅持到力竭。動作進行4組，可以改善體態，塑造更好的形象。
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